从2月底我去上班,那时候我的体重是210斤左右
我从5月份开始减肥到现在173斤,3个月我减了37斤
我的基数很大,只能说说自己减肥的心得,有可能有点不健康,但是我的气色是好的,也没有出现其他不适症状
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆,两个鸡蛋(我只吃蛋白不爱吃蛋黄),一个苹果
第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头,多吃素菜,我一般都是吃公司食堂,油水少
第三点:我是做会计的,今年疫情,我下班以后基本没事,不饿的情况我就不吃主食了,饿的情况下我要不喝牛奶,要不喝椰子汁,要不吃点梨。
第四点:一定要运动
我开始的时候太胖不愿意运动,我就去散步,后来减了几斤就有信心了,就开始踩踏步机加散步了
第五点:不要吃零食饮料,如果馋了,就吃水果蔬菜,多喝热水
第六点:每天记录体重,不要轻言放弃
希望我的回答对你有帮助
01、让自己过的好的方法有什么
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02、肥胖人减肥的方法有哪些
常见的有4种减肥方法有:
1. 饮食减肥
2. 运动减肥
3. 药物减肥
4. 手术减肥
药物减肥和手术减肥,是针对重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法,一般肥胖者不适用
如果有不见效的,不是方法不对,而是执行过程中,出了问题:
1. 执行不坚决
2. 不懂得食物选择和组合搭配,不了解运动时长和运动强度、运动方式
不愿意运动,运动时间不够——低强度散步、慢走等运动,至少要一个小时;中等强度爬山、慢跑等,至少要半小时,才有减肥的效果。
3. 朝三暮四,一曝十寒
今日想减肥,饿两顿,明日又跑去吃夜宵;体重才下降了些,吃了火锅庆祝一下;久坐不动,借口很多,总想躺瘦
有关饮食和运动,被商人带偏的误区颇多(顺应人性懒惰、简单的需求),比如:
代餐、酵素、果冻等替代主餐减肥,不用节食,不用运动;或者某些所谓协会宣扬:用运动的方式去追求健康(不必控制摄入不健康的饮食,以保证商家的利益);还有某些理论宣扬的:光运动是减不了肥的(听上去不错)。
03、有什么快速提高成绩的方法
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