如果是慢跑的话能够瘦大腿，速度跑只会适得其反让你的大腿更粗更壮
但是慢跑速度一定要慢，每公里在7分钟开外，至少坚持20分钟以上，然后每周坚持3-5次，大部分人都知道运动前二十分钟消耗的是身体的糖分和水分，超过20分钟才开始燃烧身体内部的脂肪，所以后面每多一分钟运动就多一分钟脂肪的消耗。
对于经常健身的人而言，腿部以及臀部的肉最难得练，放在瘦身塑形上同样合理，所以要是想瘦大腿，光有慢跑效率还是会比较慢，这时候与无氧运动结合比如深蹲，或者慢跑当晚在床上做一些腿部的健身操能够更高效的完成自己瘦腿的目的。
速度跑不能瘦大腿是因为速度跑的时候，我们重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这个就像和你健身一样，初期的时候跑完隔天还会酸痛，久而久之就会发现自己大腿变得更加的强壮，这与自己瘦大腿的初衷完全相反
。
所以速度跑不是瘦大腿而是练大腿的，要是有人觉得速度跑可以瘦大腿，那是因为前期他本身比较胖，这并不值得作为参考。
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