我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？分三项:第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右。
减肥效果最佳！第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息。
腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲。
每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！第三项:只要持之以恒的运动，时间是最好的见证官，空手跳绳由原来10分钟，逐步增加到20分钟，循进增加运动量(建议空手跳绳时，比如说跳3分钟。
。01、想用跳绳瘦腿，有效吗
本人从今年五月开始接触跳绳这项运动一直到现在，自身的改变还是挺大的，身材匀称了，体质改善了，人也精神了，目前一周锻炼5至6次，一次跳6000下，用时一般在46分钟左右。
其实跳绳这项运动完完全全可以瘦腿，而且效果还是很棒的
但是想要达到这个效果，一定要有正确的锻炼方法（以下内容全是本人近半年来亲身总结出来的干货，有兴趣的可以了解一下）。
准备阶段首先，我们要对自己的体能有一清醒的认识
跳绳其实是很消耗体力的，对于刚开始锻炼的人，能坚持跳300下都是比较困难的，因此，建议新手目标设定最好是以时间为主，例如每天跳4组，每组5分钟，而不是每组500下。
通过每天的努力，一点一点感受体能的成长，待坚持一段时间后（这里可以以一周为一阶段），开始试着把目标改为次数，例如每次跳5组，每组400下。
然后一点点的提高目标，从而达到运动健身的目的
其次，跳绳的选择也很重要
跳绳打腿会大大降低新手跳绳的积极性，每次打腿除了姿势上的问题以外，最主要的就是跳绳打结造成
建议大家在选择跳绳时一定要试试手柄和胶绳之间的轴承转动是否灵活、是否有卡滞，如果转动不灵活，运动中会很容易打结，降低锻炼质量的同时也会影响自己的心情（建议大家选择竹节绳）。
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