怎么瘦大腿要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。
高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖
两手放在后脑勺位置
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟
怎么瘦小腿首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式
所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观
然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧
全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸
接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸
如果没办法碰地稍微弯曲也可以
每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
01、肌肉型肥胖的腿怎么减脂
我们开门见山的说答案：调整饮食+减少腿部运动
然后我们分析具体怎么做
首先说，希望通过运动，减少腿部维度，是不正确的做法
我们想想，如果我觉得自己胳膊细，想胳膊粗一点，我问你：我该怎么做呢？你一定会告诉我：去健身房练胳膊
虽然具体的训练动作，你可能说不出，但是，你知道，练哪里哪里会变得强壮
对的，你的这个认知，是对的
如果练哪里，哪里会瘦，那么，哪些到健身房想长肌肉的哥哥弟弟们，早就哭晕了
这个，在生理学上叫“超量恢复”或者“超量补偿”
腿也是如此
那，瘦腿的原理是什么呢？首先手，脂肪，除去手术，是不能够局部减少体积的
但是，肌肉，有个好消息
当你的碳水化合物摄入不足的时候，身体会开始通过蛋白质异生为葡萄糖
如果再进一步不足，就开始分解脂肪，释放酮体
所以，我们要做的是，让身体处在蛋白质异生这个阶段
这个阶段有什么好处呢？瘦腿
为什么呢？因为，蛋白质异生，需要大量蛋白质参与
如果你的饮食中蛋白质又不足，就开始使用身体的“肌蛋白”
人体的肌蛋白70%在腿部
所以，你的腿，就瘦了
这个，从理论上分析是这样的，从我们的学员反馈上也是这样的
我发2张微信截图吧：具体怎么调整呢？去掉每餐中的米、面去掉土豆、红薯、山药不吃零食每餐吃3/4的叶子蔬菜1/4的白色肉类白色肉类包含：鸡鸭鹅肉、鱼肉海鲜贝壳类每天多喝水，至少2升以上。
简单讲就这么多吧
如果有没讲明白的或者更多的问题，可以私信
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