随着生活水平的提高，周末与朋友出去聚个餐已经是家常便饭，从而导致肥胖成为很多人的困扰
无论怎么样，健康还是最重要的，肥胖会给我们带来各自疾病，日积月累随着年龄的增长，更难有足够的精力去减肥，只会形成恶性循环，既然决定减肥了，那就从当下开始。
相信很多人已经知道减肥并不是简单的体重的减少，而是减掉体内多余的脂肪，降低体脂率
减脂最重要的是找对方法，很多人知道跑步能减肥，于是每天跑步，最后的效果却与预期的相差甚远
那么我们该如何高效的减肥呢？科学的运动减脂最主要的是靠有氧运动，常见的有氧运动有跑步、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等，假如自重比较大不建议跑步和跳绳，会对膝盖造成较大压力而导致半月板磨损。
有氧运动的时间建议控制在40分钟左右，前20分钟是分解糖原功能，20分钟后才会开始燃烧脂肪
个人建议，在有氧运动之前可以结合无氧运动，导致我们肥胖的原因除了吸收比较多之外，还有一个原因就是我们身体的新陈代谢能力比较差，而高质量的肌肉量是提高我们新陈代谢的决定性因素。
坚定的毅力运动不是三天打鱼两天晒网，而是要坚持，建议每周至少运动4次以上，如果坚持不下去了，想想当初自己为什么开始，总之，勿忘初心。
01、如何能让自己的体脂率在短时间内降下来呢
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02、暑假将近如何把17％的体脂降到13％
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03、体脂过高怎么制定减肥计划
你好，很高兴能回答你的问题
其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色
减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么
需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果
你需要从饮食和科学训练两方面下手
3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼
重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复
4组训练，组间休息尽可能越短越好
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了
不做有氧太影响减脂效果了
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