仰卧起坐做得快的技巧：1.仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力
2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
3.把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
01、每天坚持做200百个仰卧起坐，一年之后，能练成8块腹肌吗
每个人有几块腹肌，你生下来就已经确定好了
这是遗传基因改变不了
腹部横向白线有几条决定你有几块腹肌，比如你有两条对应六块腹肌，有三条白线对应八块腹肌
腹部肌肉由内到外分别是腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌
他们共同的功能是脊柱屈
想要有八块腹肌，第一看你自身基因，到底是四块，六块，还是八块，有的人甚至十块
你腹部横向有三条白线那么恭喜你，天生具有八块腹肌
如果没有也不要伤心
其次想要腹部肌肉凸现出来，你需要减少你的内脏脂肪和体表脂肪
体脂率下降到一定程度腹肌自然就看见了
通过正确的仰卧起坐，或者卷腹类甚至可以负重训练，可以提升你腹部肌肉群的肌肉肥大，腹肌视觉冲击感会更强
前提是正确的训练，给你一个训练上的小建议，腹部训练主要功能是脊柱屈曲
那么你在做仰卧起坐或者卷腹时候，始终保证你的下背部紧贴地面，同时不要借助惯性，用腹部肌肉发力，想象一下你的胸骨尽可能向肚脐方向靠近挤压顶峰收缩，找到要抽筋的感觉停顿一到两秒，回来的时候一定要控制。
最后提醒一下想要腹肌除了训练，你的饮食每天必须要有热量缺口，即每天总消耗大于饮食的总热量
如果不会管理热量，手机下载app食物库或者薄荷，把每天吃的食物记录上去，系统会自动帮你计算出热量，还有三大营养比例。
希望对你有帮助，祝你早日出腹肌[耶]图二是小编的腹肌，哈哈只有六块[呲牙]
02、中考临近，女生仰卧起坐可以在一个半月内提高到1分钟50个吗现在一分钟35个左右
女生仰卧起坐可以在一个半月之内从1分钟35个左右提高到1分钟50个吗？只要训练方法得当，完全可以做到
她告诉我: 训练方法其实很简单，就是学会分组练习
如果你能一次性做35个，那么第一组先做30个左右，间隔十几分钟再做一组，依次分组练习下去，直到精疲力竭为止。
如果你的身体素质较好，可以每天都进行一次类似的分组练习，如果体能跟不上，我们可以间隔一天进行一次
持续训练一个月，成绩会显著提升，如果训练时间宽裕，成绩会更好
当然考试能否正常发挥水平，跟心态有很大关系
很多同学体育加试时过于紧张，使得动作严重变形，导致得分不高
但是真的到了考场上，并不是说不紧张就不紧张的，那么我们如何平息情绪克服紧张呢？妙招就是深呼吸
通常情况下，哪怕你再紧张，深深地呼吸几口气都能起到立竿见影的效果
对此你有什么好的建议吗？请来评论区留言吧！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/22448.html
