减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
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