胳膊粗和肩膀厚的减肥方法有很多，运动方面做阻力训练，通常是力量练习，比如哑铃、杠铃、器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的功效。
可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的一种瘦身运动，对胳膊和肩膀有一定的塑形作用，瑜伽运动可以锻炼人体的胳膊和肩膀的肌肉，可以快速燃烧体内堆积的脂肪。
在饮食上面要多吃维生素和纤维素多的食品，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有丰富的维生素和果胶，补充蛋白质和纤维素，有利于人体免疫力的提高，可以抑制体内脂肪的增生，有效的减少脂肪。
多吃粗粮素食，所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦胳膊和肩膀，胳膊粗和肩膀厚的减肥，需要运动、饮食相结合，可以达到事半功倍的效果。
01、有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥
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02、本人全身挺瘦，就是手臂很肥很粗，看起来像胖子，怎么减
瘦手臂简单，但要坚持3个月
你能做到吗？双手各拿一瓶550ML的纯净水，或买一个3磅重的哑铃：1，侧平举与肩平齐，反复做30个每组，做三组；2，前平举，屈手肘靠近肩膀，再放下。
反复做30个每组，做三组；3，屈手肘与肩平齐，向上推举， 反复做30个每组，做三组，这个动作还可以练到肩膀肌肉。
光局部练习还不够，还得配合全身运动，即无氧运动系列，比如跑步，骑自动车，游泳，爬山……耐得住冬日寂寞，才能迎来三月繁华。
加油！
03、女生肩膀又宽，又厚怎么办
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04、手臂上的肉怎样才能瘦下来
壮硕的手臂无疑是我们最喜欢炫耀的一个部位，尤其是肱二头肌，无论男女都会喜欢秀一秀，因为它几乎是我们是否有力量的一个象征。
而对于肱二头肌来讲，会在我们的日常活动中经常用到，同时这个部位也不容易堆积脂肪，如果体脂率比较低，不用怎么训练都可以拿出来秀一秀。
总体来看，要想增肌胳膊上的肌肉，就要对肱二头肌和肱三头肌这两个部位进行锻炼，而这两块肌肉也属于对抗肌，可以同时对它们进行锻炼。
而在动作的选择上也并不复杂，针对于肱二头肌的锻炼动作主要为弯举，针对于肱三头肌的锻炼动作主要为臂屈伸
动作二：仰卧杠铃臂屈伸目标：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼平躺在长凳上，双手握住杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体动作开始时吸气，大臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落。
运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，稍停后再次下落动作四：哑铃颈后臂屈伸目标：肱三头肌两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌。
动作六：双杠臂屈伸目标：肱三头肌用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势注意顶峰收缩。
05、怎么才能使手臂变粗
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