节食变成易胖体质怎么办

易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致

需要对饮食和运动进行调整

节食为何形成易胖体质节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭

这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。

内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。

也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率

适量的喝一些绿茶，黑咖啡

平时多泡脚泡澡

多吃低脂高蛋白食物

01、节食不掉秤，反而重了，要怎么突破平台期呢

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02、节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥

通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥

节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。

长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来

如何做到正确健康减肥？1，三餐规律，每餐吃6~7分饱

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。

而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康

2，每天控制一定的热量差

如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡

如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。

5，每天保持适量运动，提高基础代谢

减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动

每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧

同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂

一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗

03、为什么我节食减肥越来越胖

因为人体每天的供能都是有食物来供能的，节食减肥会让身体透支体内储存的物质来进行供能，摄入量减少，从而达到快速减轻体重的目的。

好比借的食物始终要还回去，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，这样的方法既伤害身体又不能起到减肥的效果。

二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，每餐吃7分饱，细嚼慢咽

健康减肥不是不让吃东西，而是要学会怎样吃，养成良好的饮食习惯

每天三餐规律，有助于消耗系统也会形成记忆，帮你更好的控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食

每餐吃7分饱和细嚼慢咽更利于减少摄入量，有益于肠胃健康

4，适量运动，提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃的有营养，还要坚持运动

每周做3~4次有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次40分钟以上，能加强脂肪燃烧

同时每周做2~3次力量训练，增加肌肉比例，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗

04、节食减肥脸瘦了太多，可能再胖回来吗，有什么方法

节食减肥是最不被推荐的减肥方法，也是很不健康的减肥方式，而且往后肯定会反弹

所以，如果是通过节食减肥导致脸瘦下来的，不要担心，只要抛弃节食，通过正常的饮食，脸很快就会胖回来

减肥食谱，一定要讲究营养均衡，万不可通过节食减肥的方式进行，以免造成营养缺乏导致身体出现各种问题的后果，这样更得不偿失。

所以，减肥期间，不要盲目参考别人的减肥方法，一定要在健康的前提上找到合适自己的方式，同时进行适量的运动，这样对于减肥来说才是事半功倍，而且最为科学。