减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删
01、减肥的时候肚子饿了，吃什么最好
***内容被隐藏***
02、减脂晚上饿了吃什么
***内容被隐藏***
03、减肥期间，下午饿了一般吃什么好
的确，减脂期间，下午容易饿
人的自控力一般在早餐和午餐上做的比较好
那么到了下午，人的身体自然就会相应反抗了
饥饿感就会增强
加上下午时间比上午长，人们一般又有午睡的习惯，睡一觉起来大多数人都有吃点东西的习惯
那么，减脂期间，吃什么不容易胖，比较好合适？
我有几个建议
1.坚果
人每天本身需要补充优质油脂，坚果是很好的午后补充能量的选择
每天十颗以内，两到三个品种，腰果、巴旦木、核桃都是不错的选择
但是坚果热量很高，不宜多吃，十颗以内足矣
2.水果
下午尤其是秋天午睡后，人通常感觉口干舌燥，补充一点水分高的水果，补充维生素，水果放在下午吃是减脂期间非常不错的安排。
可选择的果蔬有：火龙果、西红柿、黄瓜、苹果、梨、橘子、柚子、葡萄等
其实各种水果都可以吃，只要记住一个原则，热量高的不超过3口，热量低的吃一半
品种一天不超过2种
这样，减脂期间也可以放心吃水果
3.黑咖啡、脱脂牛奶或无糖酸奶
有的人有喝咖啡的习惯，有的人爱喝奶
那么下午饿了来杯黑咖或者脱脂牛奶无糖酸奶，将是多么幸福的事！
4.红枣
日食三枣，长生不老
尤其是女人，更应该多吃枣
我就每天要吃三颗枣，而且正是在下午三点左右吃
这是我对此问题的回答
朋友们你们还有什么更好的建议，欢迎一起讨论
04、减肥期间吃什么食物有饱腹感
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等
可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤
吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉
平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的
食谱示例：
早餐
红豆薏米粥一碗，鸡蛋一个
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
香蕉一根 酸奶250ml
晚餐
鸡胸肉100克（水煮） 番茄一个（清蒸或水煮） 紫薯米饭150克
宵夜
燕麦30克 冲脱脂牛奶150ml
。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/234682.html
