适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥
节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快
减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物
最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦
对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。
粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的
同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素
最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
01、减肥期间饿了吃啥
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删
02、吃什么容易长胖
***内容被隐藏***
03、减肥期间推荐的坚果有哪些
坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇，防止心血管疾病。
要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下，吃一些单不饱和脂肪，可以提高胰岛素的敏感性，减少脂肪堆积的情况。
同时还有助于改善躁动的情绪
这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因
对于女性来说，脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品
脂肪含量较低的坚果种籽：。
南瓜子：含锌较多，素食人群可以适量多吃一些
开心果：含大量维生素E、B族维生素，碘含量丰富
榛子：矿物质如钾、铁、钙、锌较高，增加体力
腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多
葵花籽：脂肪不饱和程度很高，含大量的锌元素
芝麻：钙、镁、铁、锌、铜、锰的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些
杏仁：维生素B2的含量突出，铁、锌、钙含量也很丰富
花生：钾、铁、钙、锌含量丰富，但花生易被黄曲霉素感染
松子：比较适合脑力劳动者
胡桃：铁、锌含量丰富
核桃：含有亚麻酸和油酸，钙、磷、铁含量高，对预防心脏病，降低胆固醇都有作用
巴西坚果：硒含量丰富，硒与睾酮的水平有直接的关系，而睾酮是增肌的必要条件之一，所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一。
不要买过度加工的坚果、原味的最好，坚果营养素各有不同，所以经常换着吃最好。
04、怎么样能减肥
减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例
通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果
减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程
1，为什么要补充全面均衡的营养？
肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多
减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动
这个很容易理解
热量过多是发胖的罪魁祸首
有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？。
其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡
人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。
首先，一些不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失，例如某些营养元素是不适合高温烹饪的。
再次，油盐的拿捏不准以及煎炸会造成热量超标，且不说营养问题，热量肯定是超标很多了。
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