跳绳减肥 以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克
逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
01、减肥时能喝酒吗？酒精的热量到底有多高
因此，说啤酒是液体面包，并非没有道理
这样，如果在正常进食基础上喝酒，就会增加额外的能量摄入，自然更容易胖
重要的是，酒精含有的能量也跟添加糖的能量一样没有任何营养价值，是所谓的“空能量”
事实上，鉴于酒精的有害性，酒精的热量比添加糖的“空能量”更“坏”，属于有百害而无一利的坏能量
喝酒，被动增加卡路里的摄入所话说，无酒不成席
特别在我国，社交性饮酒又常常被称为“吃酒席”，酒席宴上又常常是高脂肪高热量的食物
研究还发现，酒精不仅可以诱导暴食，而且是诱导对高脂肪高热量食物的暴食
这是因为，高脂肪食物与酒精可激活脑奖赏系统共同的神经回路，喝酒和高脂肪饮食两者可以互相促进，形成“饮酒促使对高脂饮食的渴望，而高脂饮食又反过来促使对酒的渴望”的正反馈“恶性循环”。
喝酒与肥胖当然，喝酒与肥胖之间的关系最终还是需要依赖临床研究来厘清
喝酒与肥胖，男女有别？有研究发现，喝酒的肥胖效应在两性间有差别
在男性，特别是爱喝啤酒的男性，更容易发生腹型肥胖
当然，在严重酗酒的烂酒鬼，往往不但不会肥胖，反而会消瘦；同时还容易伴有包括维生素B1缺乏在内的多种营养不良。
酒的种类与肥胖相对于白酒，喝含有碳水化合物卡路里的啤酒、葡萄酒等酿造酒更容易发生肥胖
因此，“啤酒肚”里即使不全是啤酒，至少喝啤酒更容易喝出啤酒肚是不争的事实
02、红酒可以减肥吗
不能，但适量饮酒，能让身心放松
100ML的葡萄酒大约是72cal,所以一瓶750Ml的干红葡萄酒在500-600cal之间，酒精度数越高、糖分含量越高的葡萄酒热量会越多，所以如果每天适量饮用葡萄酒（100ML-300ML）的热量最多相当于一小碗白米饭，所以并不可怕，在保障安全的情况下适量饮酒反而可以放松身心。
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