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01、减脂餐包含哪几种营养
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有:第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类
第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪
第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富
建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食;中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类;晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。
所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主
02、晚上减脂餐吃什么
1 建议晚餐选择低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物
2 选择低热量的食物可以减少热量摄入，有助于减脂
高蛋白的食物可以增加饱腹感，避免过度进食
低碳水化合物的食物可以控制血糖水平，避免糖分转化为脂肪
3 例如，可以选择鸡胸肉、鱼、海鲜、豆腐、蔬菜等低热量高蛋白的食物，减少米饭、面条等碳水化合物的摄入。
同时，可以适量添加橄榄油、坚果等健康脂肪，增加口感和营养价值
03、减肥主食有哪些
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