专家建议可以每天吃一个鸡蛋，但是尽量不要吃鸡蛋黄
因为科学家们发现虽然鸡蛋黄的胆固醇含量高，但是少吃鸡蛋不会增加人体内胆固醇含量或者是患心脏病的危险
建议吃鸡蛋的时候最好还是尽量不要吃蛋黄，因为一个鸡蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。
健康成年人只要密切注意和控制，通过肉类和乳制品等其他途径摄入的胆固醇数量，可以每天吃一个鸡蛋，然后还需要饮食荤素搭配营养均衡。
因为鸡蛋里还有一部分微量元素对身体是很重要的，每天吃一个也就够了，多了也会吸收不完，还能造成浪费
平时注意饮食荤素搭配，营养均衡，不要挑食偏食，注意饮食要全面
01、增肌为什么需要蛋白质
首先说，蛋白质可以构成和修复组织。
人体的头发，指甲，骨骼都是由蛋白质构成的
那肌肉呢！当然也是有肌肉构成的，构成人体肌肉的蛋白质是肌球蛋白，肌动蛋白等等
那你在训练时，使用人体肌肉不适应的重量，造成肌肉良性损伤发言，要修复肌肉，就要补充蛋白质
再有呢，蛋白质还有其他生理功能，比如说，构成激素，生长肌肉就是由蛋白质构成的，生长激素可以帮助蛋白质合成。
另外，人体的抗体就是由蛋白质构成的，如果摄入蛋白质低，人体的抗体合成降低，免疫力低下，在有高强度训练的情况下，容易生病。
最后呢，蛋白质还可以提供能量
所以呢，增肌的需要补充足量的蛋白质
02、增肌必须有热量差吗
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