深蹲什么姿势最好减肥

***内容被隐藏***

01、深蹲的正确姿势是什么

***内容被隐藏***

02、蹲立的正确姿势

一、一般深蹲的正确姿势：对于初学者来说，应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习

首先要让自己的两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置，站起时用脚跟发力，重心后倾。

在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。

二、相扑式深蹲的正确姿势：相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接着蹲起，保持重心的稳定，运动过程中要注意保持平衡，收紧小腹。

三、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练

保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，准备好之后，在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部。

03、哑铃深蹲正确姿势

哑铃深蹲的标准动作：第一步双手全握哑铃置于身体两侧，双脚臂宽略窄，自然外八踏实地面，挺胸直背，核心收紧，目视前方。

第二步深吸气，髋、膝、踝关节联动控制离心缓慢向下，髋关节外展，大腿外旋，使膝盖始终与脚尖方向一致，背部与小腿平行，使哑铃轨迹与脚掌垂直，下蹲至大腿上侧略与地面平行，臀腿发力向上起身至髋。

04、腿保持什么姿势最好

1.深蹲

动作：自然站立、双脚分开与肩同宽

屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部

每次练习3-4组，每次以15-20个为一组

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习

而O型腿则以外八字练习

不同的姿势可以让腿型得到改善

2.单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地

头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

05、奥蹲和普通深蹲的区别

1. 下蹲幅度：奥林匹克深蹲要求下蹲幅度更加深，臀部要尽量贴近地面，大腿与小腿的夹角要达到90度以上

而普通深蹲的下蹲幅度可以较为灵活，一般以大腿与地面平行为标准

2. 稳定性要求：奥林匹克深蹲要求动作的稳定性更高，需要保持膝盖、脚踝、腰背等部位的稳定，防止过分倾斜或者抖动。

普通深蹲对稳定性的要求相对较低，可以根据个人情况进行适当调整

3. 重心位置：奥林匹克深蹲要求保持整个动作过程中的重心位置稳定，主要集中在膝盖和脚掌之间

普通深蹲的重心位置可以稍微靠前或靠后，不必过于强调此点

4. 起始姿势：奥林匹克深蹲在起始姿势时需要用力抬起肘部，以增加胸部扩张度，保证腰椎保持自然弧度

而普通深蹲在起始姿势时不需要特别强调此点

综上所述，奥林匹克深蹲是一种更加规范严格的深蹲方式，有利于增强核心稳定性和提高下蹲幅度

但具体采用哪种深蹲方式，应根据个人身体状况和训练目标来确定