1、杠铃划船标准姿势
2、无法完成标准姿势的原因。
3、相对柔韧
1、杠铃划船标准姿势：。
1、脚完全踩实地面
2、小腿与店面垂直
3、屈髋，腰自然反弓
4、挺胸，头部不要过分抬高，也不要过分低头，保持中立位
5、由于题主问的问题和动态部分无关就不讲了
2、无法完成的原因，弓腰的原因
1、核心控制不住，腰部力量不足，重量重了拉不起来，弓腰代偿
这个收紧核心，保持脊柱中立很好调整
2、这是要讲得重点，很多人有意识的控制都控制不好的原因：相对柔韧性！。
3、相对柔韧：身体在功能运动模式寻找最小阻力完成路径的趋势。
划船为例：
看图，右边的体态没问题，左边弓腰
在划船的过程中，身体向前弯曲，来做动作，这个时候就需要你屈髋，来保持一个身体俯身向前的状态！就需要你的伸髋肌群臀部肌肉，大腿后侧肌肉有足够的柔韧性！
。
可以看到右边的人，腿部和身体的夹角，是小于左边的人的腿部和身体的夹角的！就是因为。
人的身体就接近直立的角度了！如何解决这个问题？拉伸你的臀部。
1、臀部拉伸如图，30秒一组，两组
2、大腿后侧拉伸如图，30秒一组，两组
3、小腿拉伸如图，30秒一组，两组
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。
坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
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