坐姿划船能锻炼到的部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌
次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋
器械上定位好位置/滑轮，并双手抓住把手划船
接着，拉或拽手柄到你的胃区
慢慢回到开始位置，重复
在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面
锻炼部位：中背部
锻炼效果：长时间锻炼会让你的身材挺拔，因为平时我们走路不能保持挺胸，就是背部肌肉不够强壮，这样可以拉起肩胛骨，让你的不知不觉中挺胸，效果非常好。
01、坐姿器械划船竖把横把区别
坐姿划船器械通常有竖把设计和横把设计两种，它们的主要区别如下：
1. 抓握方式不同：竖把划船器械的把手是直立的，像一个垂直的杠铃，用户需要双手向下握住把手。
而横把划船器械的把手则是平行于地面的，用户需要抓住两侧的把手
2. 动作方式不同：竖把划船器械的运动轨迹为直线向下拉，类似于拔河；而横把划船器械的运动轨迹为向内拉，类似于划船。
由于横把划船器械的运动方式与真实划船运动相似，因此更适合模拟实际的划船运动
3. 对肩膀和手臂的负荷不同：竖把划船器械会更加侧重于对手臂肌肉的锻炼，而横把划船器械则同时锻炼手臂和肩膀肌肉。
综上所述，选择坐姿划船器械时，应根据自身的锻炼需求和偏好，选择适合自己的竖把或横把设计的器械
02、坐姿划船高度
坐姿划船的高度应该根据个人身高和舒适度来确定
一般来说，合适的高度范围是10-15厘米
您可以选择一个合适的平台，可以是有氧健身台或提踵台，将其放在划船器的座椅上
然后坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保膝盖略弯，不要锁死
这样可以保持正确的姿势，使得划船动作更加有效和安全
如果您不确定合适的高度，建议咨询健身教练或专业人士的意见，他们可以根据您的身体特征和需求给出更具体的建议。
03、坐姿划船正确姿势
1、背挺直，肩放平
坐姿划船的标准动作，从上到下就是肩部要放平，划船的时候，千万不要耸肩，这样会借力，达不到一个很好的运动效果，而背也是要挺直的，最好靠在后面，贴紧，没有缝隙，如果没有坐直，对脊椎的伤害是比较大的，尤其在运动过程中，所以背部肌肉要绷紧，做的时候，动作也要做完全，不要因为着急，一个动作没有做完就开始了下一个。
2、不要过度后仰
坐姿划船的标准动作，就是在身体往前倾和往后运动的过程中，要注意角度，尤其是往后收的时候，一定不要过度后仰，正确的动作，是收回到准备姿势的角度就可以了，就是后背与地面保持垂直，不要歪歪扭扭的，如果过度后仰，就会借力，对背部的锻炼效果就会变差，而且也会对腰椎造成损伤，是很不好的。
这一点一定要注意
3、膝盖不要锁死
坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作，但是它对于胳膊也有一定的锻炼作用，对腿部也是这样，虽然不会对肌肉造成特别强烈的刺激，但是也会运动到。
所以在运动过程中，膝盖不要锁死，大腿和小腿要保持一定的弯度，让膝盖起到一个缓冲的作用
04、坐姿划船后束训练方法
可以选择耸肩练习和俯身拓展练习
原因是坐姿划船这个动作主要锻炼上背部和手臂肌肉，对于肩部和后背肌肉的发力有很好的刺激
耸肩练习可以帮助增强背部上半部分肌肉群，而俯身拓展练习可以帮助拉伸背部肌肉并加强扭转能力，从而提高坐姿划船的表现。
延伸内容是在进行这些训练时应该控制好训练的强度和重量，逐渐增加训练量同时保持正确的姿势，以防受伤。
同时，可以通过多种训练方式和器械的组合来练习后背肌肉，多角度训练不仅可以帮助增强肌肉的稳定性，还能够使训练更加有趣和富有变化。
05、在家怎么做坐姿划船
实用角度单臂哑铃划船由于对重量需要少一些，你能走得更远一些，而且生活中俯身拿重物，硬拉和单臂划船最接近实际情况，硬拉对腰部似乎压力太大，我都是用直腿硬拉代替。
总之，在家锻炼你要节约重量，大肌群需要重量非常大，最好多考虑单臂动作等小重量动作，接近直臂类的训练要非常注意不要受伤，我就大意了，现在基本不用曲臂或直臂这些接近直臂的动作，肘部关节并不比肩部关节坚强太多。
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