1、锻炼全身肌肉
首先来说，负重深蹲最大的好处就是能够锻炼我们全身的肌肉，大多数的深蹲都只能够锻炼下半身的肌肉，但是负重深蹲负重主要是在上半身，这样的话，全身的肌肉都能够跟着一起进行运动，全身的肌肉也同时都在进行着受力，这样的话，锻炼全身肌肉的目标就非常容易达到。
2、增加爆发力
负重深蹲的另外一个好处就是能够增加我们个人的爆发力，爆发力一定要通过负重训练才能够得到的，因此负重深蹲就具有这样的效果，对于一些运动员来说，如果能够有很好的爆发力的话，在运动场上就会有更为突出的表现，所以如果大家有这方面需要的话，就可以通过这种锻炼方式来提高爆发力。
3、增强心肺功能
负重深蹲对于增强心肺功能也是有很好的效果的，在不断的进行负重深蹲的锻炼之后，它能够对我们的心肺功能有一定的提升作用，能够憋气更长，也不会再运动一段时间之后就出现气喘吁吁的问题，身体健康也同样得到了一定的提高。
负重深蹲的好处非常的多，大家如果想要锻炼自己的身体，让自己的肌肉都能够充分的调动起来，就可以通过负重深蹲这种锻炼方式，但是值得大家注意的是，无论是哪一项运动，如果不能够掌握动作要领的话，都有可能会对我们的肌肉有一定的拉伤，所以大家一定要先学会负重深蹲的标准动作，之后再进行锻炼。
01、深蹲负重好还是徒手好
我认为深蹲负重和徒手可以相互结合，这样能最大限度地发挥出训练的效果
深蹲负重可以让你的腿部和臀部变得更加坚固，而徒手训练可以帮助你提升肌肉群的活动力度
最好的方法是把这两种训练方法结合起来，使用不同类型的负重器材，比如哑铃、杠铃和自重，以及一些体能训练，比如俯卧撑、深蹲和折腿蹲。
这样可以有效地提高肌肉的力量和柔韧性，从而获得更好的训练效果
02、深蹲负重多少合适
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤
所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。
重心在脚跟！
女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化
个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的
03、做深蹲有利于减肥吗
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