健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！。
01、女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！问：女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？答：少练大重量的器械、杠铃及哑铃。
题主提及到了“训练体能”，由此可知并不完全是练习力量或者某个素质，更多是构建综合素质，有个健康体魄更好的生活。
本文我将从三个方面回答题主的问题：什么是体能？如何练习体能？健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉？什么是体能身体素质：也就是上文中提出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。
这也是体能训练主要的训练手段
身体机能：就是人体系统的工作能力，人体一共有九大系统组成，包括运动系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统和免疫系统。
这些系统是内在能力支撑外在的运动表现，其地位相当于后勤
如何练习体能我们根据体能中某项素质来进行训练
力量：练习俯卧撑、仰卧起坐等速度：冲刺跑、跳高等耐力：折返跑、长跑等灵敏：敏捷梯训练等柔韧：瑜伽拉伸等健身房里怎么练不长肌肉或少长肌肉健身房提供的服务项目很多，像游泳、跑步、操课、动感单车等，在不请私人教练的情况这些项目完全能锻炼到，当然，如果想要实现某个目标，请私人教练无疑是最好的选择，如果你只是想练练，我来教你正确训练的方法。
02、不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥
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03、空中蹬自行车可以瘦肌肉腿而不长肌肉吗
空中蹬自行车能瘦腿和长肌肉
倒立时血液回流，能有效消除水肿
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果
但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪
空中蹬自行车动作： 1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子
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