***内容被隐藏***
01、怎么样才能快速提高跑步速度
***内容被隐藏***
02、体育考试跑步如何跑快
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方
肩部适当放松，避免含胸
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直
肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正
6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前
另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤
7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/243147.html
