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01、减肥期间如何注意饮食
减肥饮食要注意什么
我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。
我是怎么减的呢？健身！
那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。
2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。
中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行
晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房
真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”。
02、减肥期间推荐的坚果有哪些
坚果中的脂肪大多是单不饱和脂肪酸，适量的摄入可以降低体内的坏胆固醇，防止心血管疾病。
要注意的是摄入的量，在总脂肪量不超标的情况下，吃一些单不饱和脂肪，可以提高胰岛素的敏感性，减少脂肪堆积的情况。
同时还有助于改善躁动的情绪
这也是为什么很多新手在减脂的时候会过于惧怕脂肪，而一点油脂都不摄入后引发的情绪不稳定、悲观消极的原因
对于女性来说，脂肪更是维持正常生理功能(月经、生育)的必备品
脂肪含量较低的坚果种籽：。
南瓜子：含锌较多，素食人群可以适量多吃一些
开心果：含大量维生素E、B族维生素，碘含量丰富
榛子：矿物质如钾、铁、钙、锌较高，增加体力
腰果：在热带坚果中不饱和脂肪酸含量最高，碳水化合物含量偏多
葵花籽：脂肪不饱和程度很高，含大量的锌元素
芝麻：钙、镁、铁、锌、铜、锰的含量都很高，黑芝麻比白芝麻的营养略高一些
杏仁：维生素B2的含量突出，铁、锌、钙含量也很丰富
花生：钾、铁、钙、锌含量丰富，但花生易被黄曲霉素感染
松子：比较适合脑力劳动者
胡桃：铁、锌含量丰富
核桃：含有亚麻酸和油酸，钙、磷、铁含量高，对预防心脏病，降低胆固醇都有作用
巴西坚果：硒含量丰富，硒与睾酮的水平有直接的关系，而睾酮是增肌的必要条件之一，所以巴西坚果是健身人群最爱的坚果之一。
不要买过度加工的坚果、原味的最好，坚果营养素各有不同，所以经常换着吃最好。
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