由于人体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段，所以，为了避免反弹，要严格控制好自己的饮食，如果某一天不小心吃多了，那后几天就一定要少吃多运动，二、前两天多吃粥。
胃有伸缩性，经过一段时间的断食，人的肠胃就变的有些脆弱，所以节食减肥后的前几天最好吃小米粥、玉米粥等流食来调理肠胃，记住不能喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
断食减肥后果了前两天的粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中药吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中药少油少盐
吃的时候要细嚼慢咽，才有利于胃的吸收
四、一周后可恢复正常的饮食
无论吃什么食物，一定要嚼的很碎
01、节食减肥后如何维持体重
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？首先，我特别不赞成节食减肥
节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举…… 1、减肥不反弹，取决于减肥方式。
节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少
所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内
4、增加能量的消耗
就是要多运动
可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等
增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了
02、减肥到目标体重了，该如何让体重停止下降
根据你的描述情况，你主要的减肥方法有两种，运动和节食，这两种方法都运用了，能量学的一个原理，也就是说你减肥到目标体重了，如果你停止了运动，或者回归正常的饮食，你的体重不可能下降，只有持续的回归原来那样。
因为能量学原理一切的减肥，其实就是减重或者减掉你的水分，跟你的减脂是没有多大关系，运动减肥的方法适合于一些坚持做煅炼的健身达人，虽然说他是一个健康的减肥方法，但是唯一点缺点就是不能坚持;节食减肥，这一点更不用说了。
那如何让你停止体重下降呢？做到两点，一，每天坚持运动，饮食慢慢回归正常，晚上少吃，杜绝一切晚上宵夜
二，用代谢学原理减肥，你只要晚上不宵夜
正常情况不会反弹
我就是这样减的
目前一直不反弹
希望能帮到你
03、减肥成功后多久可以正常的饮食
我去年也是用的节食加运动的减肥方式，小有成效瘦的很快大概两个月的时间瘦了15斤
然后过了一个寒假之后，我开始慢慢的恢复饮食和正常的作息生活
因为超级怕反弹，所以我是慢慢恢复饮食的，先用一些食品替代饭食然后少量替代食品少量饭食，最后我就开始吃饭了，不过后来恢复正常饮食后还是要注意饭量，而且我也一直保持着吃低脂食品的习惯 减肥时间长了你会觉得有些上瘾。
会有每天起床量体重时又瘦一点的小确幸，会对暴饮暴食保持自己的一份理智，所以恢复饮食后我还是会吃一些之前我减肥期间吃的食品，像祛湿代餐粉，青汁，黑咖啡这些我都还在一直喝，因为这样排便祛湿效果真的不错，我就一直保持下来了还有碳水方面。
都说全麦面包超难吃，但是我之前吃的这个真的很好吃，我现在有的时候早上不想吃东西就拿这个吃，一个就能饱饱腹感超强的，我喜欢南瓜蔓越莓味道的还有就是一直放不下的一款麦片可以推荐，这个麦片挺神奇的，前几天人民日报还转发报道了它。
。04、减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重
决心减肥必须定制适应，自己减肥计划，比如说:️运动时间:每周运动多少小时，每天运动选择:晨练，还是夜跑，周末休息增大运动量等。
根据自己的体重，需要6个月～12月之间，逐步甩掉多余体重，达到减肥目标
️搭配饮食:减肥期间根据自我活动量，每餐营养搭配合理，总量逐渐减到，原来6～7饱
早餐:营养丰富吃饱总量8～9饱
加餐:水果，坚果，脱脂酸奶等，中餐前2小时吃少量(选择多样品种)，补充营养
中餐:营养丰富吃好总量7～8饱(欠一口还想吃的感觉)
加餐:粗麦片粥，脱脂酸奶，水果等，晚饭前1～1.5小时吃(少量)，胃不空足矣
第二点:减肥期间，大吃大喝一顿，怎么控制体重
自律减肥期间，每日运动➕控制饮食，是对自我顽强的挑战，分分钟不能打开胃蕾解馋一顿，特怕减肥失败嗨
减肥期间，大吃大喝一顿后，体重肯定长，利用一周时间(或者10天)，每日三餐总量减量5～6饱(早中晚)
加大运动量，举例子:跑步每日5公里现增加6～10公里左右，跳绳200个现增加200～400个，其它项目都要增加量，加速消耗体内热量。
第三点:减肥是一生的事
比如说，坚持12个月减肥，终于体重降下来，达到减肥目标
此时此刻，不能忘记了减肥运动中辛苦流汗，咬牙控制美食欲望，不敢放开吃的场景，以免放松减肥失败反弹
坚持减肥自律好习惯，继续运动➕控制饮食，保持减肥成果很不易啊！减肥不仅美丽，更是为了健康，所以说，减肥是陪伴我们一生的事啊！。
05、减肥成功后，正常饮食体重保持三个月没变，还会反弹吗？该如何保持
首先你要明确的是 你是如何减下来的，是控制饮食加运动的呢 还是通过药物降低自己的新城代谢呢
体重其实并不是评判体型的标准，肌肉男体重很重，但是身材很好啊，穿衣有型脱衣有肉
所以体脂才更好衡量
第一种属于通过加强消耗，减少摄入来达到减肥的效果，你要保持体重不变很简单，吃多了多练，不想练就少吃
那我自己举例，我通过健身房的力量训练增肌减脂但是练得猛了吃的就多了，到消耗的多完全没问题，体重不变但是体脂下降的快了，体型明显好看了。
一段时间以后我比较松懈了，练得少了，但是吃的不变还是这些量，等于摄入不变消耗少了，过了二三个月我的肌肉缩了脂肪多了，看着体重变化不大，但很明显看着胖了。
所以如果你想少练就少吃，想多吃就多练别无他法
第二种吃减肥药的情况，其实不管哪种药核心就是降低你的新城代谢，通常吃好共性的就是昏昏欲睡，不想动，吃不下 体重减少的同时也同时在降低你的肌肉含量，如果你一旦停药，很抱歉，那些失去的肌肉很难回来，肥肉却会报复性的增长，因为身体的记忆性，他会觉得我要多存点以备灾年，肌肉这东西消耗太大了，少长点。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/24487.html
