第一种，玉米，玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被肠胃消化，所以就会出现饱腹感，而且玉米的热量是非常低的，所以吃玉米就不会发胖。
第二种，麦片，麦片是一种粗粮，吃麦片能够产生饱腹感，而且麦片的热量非常低，所以不会发胖，但是麦片不可以吃太多，容易导致消化不良。
第三种，水果，大多数的水果中都含有大量的维生素和纤维素，吃多了也不怕发胖
还可以吃一些清淡的食物，或是水果蔬菜
平时多吃一些健康的水果蔬菜，少吃油腻的食物，多锻炼，一定不能暴饮暴食
可以适当的增加体育锻炼，运动可以帮助提高身体基础代谢率，帮助减肥减脂
。
01、晚上吃啥不长肉又止饿
1. 蔬菜沙拉：选择低卡蔬菜搭配少量橄榄油或者柠檬汁，可以让你感到饱足，同时不会摄入过多卡路里
2. 酸奶：含有丰富的蛋白质和有益菌，可以增加饱腹感，不会让你吃得太多
3. 水果：柿子椒、西瓜、甜瓜等水果含水量高，能够帮助你填饱肚子，同时也不会吃进太多卡路里
4. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉少油少盐，高蛋白质，营养价值高，能够让你感到饱足，而且不会让你长胖
5. 红茶或绿茶：茶叶不含任何热量，喝一杯热茶能够增加饱腹感，有效缓解饥饿感
02、减脂期晚上吃什么比较有饱腹感
土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量用蒸煮的方式食用
黄瓜
黄瓜含有大量的水分，还有丰富的维生素和纤维素，晚餐多吃几根也不会发胖，同时还可以起到美容养颜的功效
无糖酸奶
一定要选无糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于减肥，无糖酸奶含有丰富的蛋白质，还含有有利于肠道健康的菌群，可以帮助消化食物，达到减肥的效果。
青菜
青菜一般都含有丰富的膳食纤维，起到润肠通便，排出毒素的作用，有利于减肥
鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量低，高蛋白，同时含有人体必需的微量元素
03、晚餐吃什么不胖好消化
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不胖好消化
晚餐也是减肥期间重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物单一，会导致你晚上睡觉容易出现饥饿的现象，如果晚餐吃的过饱会增加胃肠负担，影响消化和代谢。
所以，晚餐也要根据个人的情况来选择适合健康的食物
1，选择未加工的低热量食物
未加工的食物保留营养较多，食用以后可以减少热量摄入量，同时还能增加饱腹感
2，选择粗细搭配的食物
晚餐可以适量的食用粗粮和细粮搭配一起食用，这样既能增加饱腹感，又不会摄入过量
如红薯，玉米，燕麦等食物
3，晚餐也要均衡饮食
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和维持身体健康的作用
即使热量再低的食物，如果食用过量也会导致长胖的几率
所以，晚餐吃7分饱，除了能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量
而细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，养成良好的饮食习惯
二，晚餐可以选择的食物种类有哪些？主食类：燕麦，玉米，红薯，糙米，荞麦等
蛋白质类：鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物
蔬菜类：生菜，菜心，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，西兰花等蔬菜
水果类：苹果，圣女果，橙子，柑橘，梨等水果
04、晚上吃什么能够减肥
很高兴回答你的问题
其实减肥期间晚餐尽量吃清淡好消化一点的食物
以下是我自己大概晚餐吃的食物
我晚餐基本是会煮两个不同种类的蔬菜，煎一片新鲜的鱼，有时候是用蒸的，或是瘦的猪肉等，反正晚餐我一定还是会有蛋白质类的食物，还会煮一锅汤，但我都是煮的很清淡，少油少盐，汤里大概会有玉米、黄瓜片、丸子之类的混在一起煮，我所有的食材除了盐巴和少许的油以外，不会加任何调味料，尽量吃食物的原味，这样既健康又能吃到食物的鲜甜。
白米饭的话我晚餐不一定会吃，会把它换成比较健康的糙米、蒸地瓜、南瓜、玉米等等这一类粗粮，如果中午吃一碗主食的话，我晚餐大概只会吃半碗，但是菜和蛋白质还是会吃比较多，不然晚上睡觉会饿的，我可不提倡饿肚子减肥，这样没办法长期坚持下去的，我这十几年一直都是这样吃的，体重也一直都维持在48公斤（160公分）生孩子前的衣服都还能穿。
最后，很多人都有一种迷思，说减肥晚餐不吃或是不吃肉，只吃蔬菜，这真的是大错特错，越是减肥就越要补充足够的蛋白质，淀粉类也一定要摄取，不然身体哪来的能量，长时间下来只吃蔬菜身体会垮的，而且如果不吃蛋白质类皮肤很容易松松垮垮的，别到时候体重是下来了，但是看上去却老了十岁，这就没意义了，一定要在减肥的同时健康的吃，这样才能一直坚持下去！。
以上是我自己长期以来的做法，希望对你有所帮助，希望大家都能拥有健康的身体，加油哦
05、晚餐吃什么既健康又减肥
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥
晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠
影响减肥和身体健康
所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物
如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）
如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。
主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮
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