【大喇叭：文章中间有食谱推荐哦～】一个月减十斤，意味着一周大概是两斤半，而我们说正常的减肥速度一周大概是2-4斤，所以这个速度来讲是比较容易实现的。
减肥的原理就是四个公式：运动+控制饮食=瘦得快；不运动+控制饮食=瘦；运动+不控制饮食=不长；不运动+不控制饮食=肥嘟嘟。
所以，减肥的饮食改变第一步，就是把我们一直习惯的精制碳水换成粗碳水，例如玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆、南瓜等等，这类主食膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感也很强，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。
2、饮食搭配我们人体的每日所需离不开蛋白质、碳水、维生素，所需的比例不同，但是不可或缺
优质蛋白质主要包括植物蛋白（豆制品等）、动物蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等）
维生素类就是果蔬啦！最好是采取少食多餐的饮食习惯，固定每餐进食的时间点，不仅可以让你远离饥饿感，还可以提高基础代谢率。
二、每日减肥食谱推荐早餐：【7-9点】蛋白质：鸡蛋一个、豆浆或纯牛奶一杯碳水：紫薯一个、玉米半个、土豆一份、荞麦面一份、全麦面包两片（任选一）维生素：青瓜半根、小番茄几个、清炒小菜一份（任选一）晚餐：【17-19点】蛋白质：可以和午餐相同或者两个鸡蛋白或一杯低脂无糖酸奶代替。
碳水：可以选择和午餐相同，如果白天的摄入已经足够，也可以省略
维生素：蔬菜一份，可以和早餐相同，也可以选择用酸奶制作成沙拉
01、两个月可以瘦20斤吗
很高兴能够回答这个问题
我也曾经减肥过
一个月内从124斤瘦到了112斤，减重12斤
所以想用亲身体验来表达一下我对这个问题的看法
我认为月内是否能够瘦20斤，要看自身体重基数以及你的减肥方法
首先，如果你的体重基数比较大，比如已经超过200斤了，两个月内通过合理的饮食以及健康的运动方式，是可以瘦20斤的。
如果你的体重基数比较小，比如只有100斤，那即使瘦20斤也是非常不健康的
如何能够又健康又快的减重呢，我也将自己的方法分享给大家：1.控制自己的饮食，改变原有饮食方式
减重期间我们要大量补充蛋白质和水果，主食减半，并且可以把主食换成低热量高膳食纤维的粗粮，有助于我们的减肥。
2.增加运动，每天适量运动，对我们的减重自然有好处
最后，我建议大家应该有一个好心态
健康的减肥是要有一个好的身材比例，而不是数字上的变化
以上就是我的回答，希望能够帮助到你
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02、体重200斤第一个月减掉30斤现实吗，该怎样合理减肥呢
一个月减肥30斤绝对是没有问题的
我老公一年前200还多呢，现在150多，一年多了，保持的还是很不错的
对于胖的人如果没有很大的毅力靠节食减肥是非常难的，另外胖的做长时间的运动也是不可取的，比如跑步，身体胖就会给腿部和脚造成压力，运动量大就会对膝关节造成损伤，胖人体力一般都不太好，也就限制了运动的时间，时间不到，也就减不下去。
其实减肥最重要的是健康的减肥方式，少吃点饿着，或者是吃些减肥药，还有那些疯狂的运动，都是不可取的
你要知道你肥胖的原因，让身体内存在的垃圾毒素排出，关键字是排
肥胖的人很多是因为脾脏
不要认为只有瘦子是脾胃不好，其实胖子也是因为脾胃，脾脏负责吸收和消化，瘦子是因为脾脏不工作根本就不吸收，所以干吃不胖。
肥胖的⼈因为脾虚弱、脾运化功能不好，所有吃的这些东⻄吸收了，但是没有消化掉，慢慢形成⼀种湿浊之⽓，然后⼜聚集成⾼脂形成了脂肪。
所以肥胖的⼈脾脏功能恢复之后，会把原来⾝体⾥⾯多余的脂肪通过⼀些⽔液的形式排出体外
肥胖这属于亚健康的一种，最好的减肥方法其实还是在自己的餐桌上，要能吃，会吃，只有让身体的细胞恢复活力，恢复工作力，身体器官工作正常，身体健康也就不会肥胖了。
再配和适量的运动身体就会充满活力
我给老公减肥时候研究了一些食谱，效果很不错的，太多了，有需求的朋友可以私信我，每个人体质不同，也有针对性的，免费送。
03、我打算三个月瘦20斤正常吗
三个月瘦二十斤是可以的，一开始如果你能坚持会先掉十斤水分，当你看到效果就会越加努力在减五斤体重左右，还是看饮食和运动量吧，主要在饮食，吃好吃少吃饱。
运动呢少坐多走多有氧，有氧只要坚持绝对是减肥滴，尤其是头一个月，每天上午开始小运动量，下午午休后开始来点波比跳之类的，练之前最好喝一杯黑咖啡，加速燃脂，练完了不要坐，持续走走。
晚上就少吃点，喝粥吃小菜，少吃
吃完了散散步，这样持续十天就可以瘦五斤左右，也可能更多，因为是一开始减脂
这样持续两三个月，平台期来了准备无氧，塑形
健身房或者家里无氧，最好请教练真的
希望你看到我的话能够有坚持下来！
04、每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重
3个月的时间成功减重20斤，这样的速度还是比较快的，可以说这段时间你对自己要求很严格
目前你的饮食热量太低，长期这样坚持下去容易影响工作和生活，因此后面需要及时调整过来
现在你想通过恢复饮食保持体重，又该怎么做呢？1.将饮食热量提升至1500大卡你现在的饮食热量只有1000大卡，按照三餐来计算，每餐热量还不足350大卡。
早餐设定为450大卡，午餐设定为500大卡，晚餐设定为350大卡，在训练前和训练后都要适量加餐，热量分别为150大卡，这样刚好是1500大卡。
2.重新设定健身训练计划注意：正式训练不包括热身和拉伸，像瑜伽也不属于有氧运动，根本起不到减肥的效果
同时在这个时间段内休息时间不能超过5分钟，像跑步机散步也只能算热身，正式跑步配速至少在8分钟，最好是6分-7分之间。
其它的有氧运动也是一样，中间不能有长时间的暂停
现在只是减重成功，关键还是要看身体有没有多余的脂肪，比如有没有小肚子、拜拜肉等等
后期只要做到上面的2点，保持合理的饮食和定期运动的习惯，就能保持好身材，体重也不会增加
一定不能暴饮暴食，否则又会和过去一样
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05、150斤瘦到100斤需要多久
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