首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路
因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动
01、如何解决减脂时暴饮暴食的问题
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02、天天暴饮暴食，体重一直是反反复复在120斤到180斤之间，如何减肥
每天暴饮暴食，体重反反复复，这是典型的暴饮暴食者体重变化的场景描述
暴饮暴食者最习惯的是通过暴饮暴食来缓解压力
有很大比例的暴饮暴食者是因为减肥而导致了暴饮暴食，慢慢的暴饮暴食又取代了其他方式，成为主要的缓解压力的主要方式。
所以，想要告别暴饮暴食，并成功减肥，我们要一步一步来做：1、客观认识暴饮暴食
我们要找到除了暴饮暴食以外，其他的应付困难的有效方法
3、学习营养学知识
03、减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉
减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？健康苦行僧，开讲啦！减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。
但如果有一顿高能量的美食，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。
04、减肥后暴食了怎么办
减肥过程中的暴食现象往往容易出现在人们过度的抑制自身食欲一段时间后，在体重的变化不再像初期那么大的这个阶段，不仅要承受饥饿带来的影响，心理上的自我怀疑更是会让人近乎崩溃，那么这个时候我们应该如何调节自身呢？首先是心态人心最是复杂以及反复，减肥人群在暴食的过程中虽然得到了些许满足，但往往会在事后后悔，而后为了这一次暴食再次节食，然后再暴食，如此反复后往往会导致心态崩溃，再也没有减肥的意志。
最后就是用新的方法重新开始减肥调整了心态，找到了原本方法上错误的点并重新学习规划后，接下来自然就是要开始新的一个周期的减肥了。
在减肥这件事上，你所遭受到的所有负面情绪，都最终将随着你的减肥成功而最终消散
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