个人觉得还是要科学的减肥，有利于身体健康，不然你能坚持三天，你坚持不了30天啊！后期反弹会更严重的
只有控制一天的饮食，加上运动，加上规律的作息，才会让你健康的瘦下来，而且不容易反弹
1、早餐吃鸡蛋➕无糖酸奶或者是无糖豆浆都可以的
有全麦面包也可以吃一块！2、午餐正常吃，肉➕素菜，最好是少油，少盐，吃个八分饱就行了，吃一拳头米饭就可以了，面条的话建议少吃。
3、晚餐就吃西红柿➕黄瓜
还可以吃鸡胸肉什么的，别饿着
注：晚上6点以后不进食，8点以后不喝水，11点以前睡觉
要做到每天除了三餐外，其他时间都在喝水，每天喝够3000毫升的水
一定要戒掉零食，一定要戒掉零食，一定要戒掉零食！重要的事情说三遍！要慢慢形成这种饮食还有作息的习惯，慢慢都会瘦下来，还不容易胖回去。
当然，想快速瘦下去的，还是要考虑考虑，毕竟过于节食的话，坚持几天以后，身体就会出现大缺口，容易暴饮暴食，反弹的相当厉害！肉是一天天长的，就要一天天的还回去啊[泣不成声]。
01、有谁是采用辟谷法减肥的，而且没有反弹的，可以说说过程吗
说说我吧！算是减肥成功，基数小，120斤身高158看着真的很胖啊！一直也是各种办法都试过，什么减肥茶，酵素梅 七日瘦身汤以及肚脐贴都用过，很能折腾对不，都是减 掉四 五斤后没有动静了，身体就该反抗了，不是这不舒服，就是那难受，正常两天体重就回来了，估计减的是水分。
说重点啦！太啰嗦啦我，我没有辟谷怕坚持不了反弹厉害呀！我是不吃晚餐，基本4点后不吃东西，只喝水，当然啦偶尔也会吃那么一次啦！毕竟也要犒劳自己一下！第一个月掉秤5斤，太开心第二月和第三个月两个️一共掉5斤。
我想这就是专家说的平台期了，没办法啦！我开始晨跑，早上6-7公里，第一个月太难了，一点没动，也没涨很知足啦！跑步第二个月掉5斤哈哈这时我105斤啦！跑步第三个月和第四个月又掉5斤，这时候我100斤啦！看到我的朋友都说我瘦了。
。02、减肥后怎么复食，能做到不反弹
减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变
减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。
1、继续均衡饮食
减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。
主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2
就像这样：但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。
当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量
3、运动请继续
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