经验证明，合理控制饮食，适当增加运动量，调节精神状态，改变不良的生活和饮食习惯，持之以恒，是可以收到满意的减肥效果的。
胖人一般对运动的耐受力差，动一动就出汗，气喘吁吁，往往不易坚持下去
因此，运动量要从小到大，循序渐进，运动方式要多样化，即使从事一般的家务劳动也比完全坐着有益
不论釆取哪一种活动，都要根据个人的环境和条件而定，不能操之过急
在控制饮食方面，不要过度节食，以每周能减轻0.5一1千克体重为宜
适当的节食方法是每天需减少2092一4184千焦(5000一1000千卡)的热能摄入量
下面的换算法可供节食时参考，能产生2092千焦(5000千卡)热能的食物相当于，粮食140克，瘦猪肉150克，肥猪肉60克，鱼350克，牛肉290克，水果800克。
限制饮食时，要注意食物多样化，补充充足的蛋白质，矿物质和维生素，以保持营养平衡
饮食量是否合适，可以从体重的变化来了解
达到标准体重后，己建立的活动量，饮食规律及生活习惯等，应保持下去，这样可以使你延年益寿
01、用中药减肥副作用大吗
中药减肥要慎重，中医讲的对症下药，有没有副作用，要看对不对症
其次是你用的中药是医生根据你的身体情况，对症开的药方，还是市面上泛滥的打着中药的旗号的减肥药
如果是市面上泛滥的减肥药，副作用大多数会有
因为既然中医讲究辩证，那么没有一种药对症所有的肥胖，这样的药即使它的成分真是中药，那么也不可能一个中药治疗所有的肥胖，这违背了中医辩证的原则。
若果减肥药，即使是中药成分，如果它是泻药为主，主要是通过泻的方式来达到减肥的话，那么它绝对是害大于利
更何况市面上很多打着中药的噱头的减肥药，其真实成分未全是中药成分
所以，如果想通过中药减肥，还是要找靠谱的医生，开方子通过调理身体，来减肥的
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