小腿太细的人新陈代谢水平通常较差，血液循环比较差
血液循环比较差也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状
会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如糖尿病和中风，也会增加小腿静脉曲张的患病几率
会影响运动的能力，尤其是跑、跳能力，由于小腿细，肌肉力量和耐力都较差，高强度运动时更容易抽筋和拉伤，还会增加关节磨损的几率。
站姿提踵时，也可以做反向提踵，主要锻炼小腿前侧
同样是站姿踏板或杠铃片上，脚跟踩实，移动前脚掌
锻炼小腿，可以和股四头肌一起锻炼，如果小腿过细，还可以每周锻炼两次吗，与其它小肌群一起搭配锻炼
腿部肌肉较多，锻炼时要锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌是必练的部位，内收肌可以在做深蹲时使用较宽站，顺便锻炼到内收肌，也可以做坐姿夹腿，进行专门锻炼。
或者练腿日，只锻炼大腿肌肉，将小腿肌肉与其它部位一起锻炼
这样能充分锻炼到大腿和小腿
01、怎么使小腿变细
怎么使小腿变细？ 想要使小腿变细，可以针对小腿粗的原因采取相应的措施予以改善，如小腿脂肪过多、小腿肌肉体积过大，或者下肢水肿等。
减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。
改善小腿肌肉形态：很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确。
跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。
要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环
睡前温水泡脚、按摩腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/27495.html
