肌肉紧实，脂肪含量低，能让腿部，纤细，俗话说，能站着，不坐着，站立体式，美化腿部线条大腿后侧手抓脚趾伸展式1.把腿抬高，可以放在合适的高度，把骨盆转正2.下面的腿，脚趾转正，对向正前方，不要左右歪斜。
腿型就会变得更直，这时，你会感觉有点困难，把大腿面收紧，上提会更容易做到3.把背部立直，可以抓不到脚，放在支撑物上，桌椅都可以，上面这条腿，慢慢伸直，脚后跟向前蹬出去，用腿部发力，而不是完全放松，靠桌椅上支撑4.侧面也是相同的方法。
。01、有肌肉的粗大腿怎么瘦
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02、如何快速简单的瘦大腿
不管是以哪一个部位为目的的瘦身，都要从全身减脂与局部塑形两者相结合来进行，减脂的目的是减掉全身的脂肪从而让局部瘦下来，而塑形则是针对于局部的力量训练来对某一个部位进行塑形。
那么，在减脂期间需要怎么做呢？答案也不难，就是保持良好的生活作息习惯，合理控制饮食+规律的有氧运动，而难就难在如何让自己坚持下去。
动作二：弓步抬腿跳15次，换边站立，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲注意下蹲过程中，腰背挺直，后侧腿膝盖不要着地，并保持双腿膝盖与脚尖方向一致起身的同时向前提膝并向上跳跃动作过程中保持动作流畅，双臂随着动作自然摆动动作四：滑雪跳16次仿滑雪姿势。
起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性动作六：单腿臀桥20次，换边平躺。
一只脚掌踩地，另一条腿伸直悬空吸气，收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，动作至最高点后稍停顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放注意悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿在适当地热身以后，就可以开始上面的动作。
动作过程中注意保证动作的标准性，并在身体可以承受地前提下去做，不能完成的动作不要勉强进行
03、人像摄影坐着怎么显腿长
人像摄影坐着拍摄显得腿长有几个技巧，只要掌握这些小技巧就可以拍出显得腿长的作品，这个跟摄影师和模特都有一些关系，咱们看看如何拍出坐着也显得腿长的效果来。
第一：模特先天条件好这个就不用在过多介绍，想要拍出坐着也显得腿长的模特，那么模特本身就是大长腿是最佳的，不论是站着还是坐着都会非常显得长，所以在拍摄这种类型的片子的时候尽量找到腿长的模特。
第三：双腿弯曲面对镜头双腿稍微弯曲一些，不要全部弯曲，这个姿势可以让腿更突出，摄影师在拍摄时候使用竖拍广角镜头拍摄，这样可以把整个身体拍全，由于脚的前段靠近镜头广角端会带来一定的拉伸效果，会显得腿长。
如果您有不同看法或者还有其它问题也欢迎在评论区留言，谢谢
04、腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢
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05、长时间坐着，怎么锻炼身体
良好的坐姿!现在的学生，白领之类的都是长时间坐着，很容易造成脂肪在臀部腿部甚至腰部堆积!长时间看电脑，伏案写作也会造成肩脊问题!坐姿一定要是标准坐姿!不要翘二郎腿!双腿合并夹紧，只坐座位的前三分之一!很难坚持，刚开始可以在膝盖夹一张纸～纸掉了就说明...（这个姿势还可以瘦腿!）腰背挺直，电脑可以买个支架支撑，适应自己最舒适的距离。
有条件的话还是尽量多站站哦～求赞，求关注❤
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