腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道
但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。
其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂
当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。
而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。
动作二：高抬腿30秒双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅动作四：深蹲开合跳15次双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起。
双臂上举然后双脚向外跳开并顺势下蹲注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致动作六：支撑两侧收腹跳16次俯身，双手与肩同宽，双腿并拢向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线双腿屈膝向一侧收腹跳跃，顶点稍停后跳回。
。01、女生的肌肉腿怎么才能瘦
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02、小腿和大腿下脂肪堆积太多，可以怎么减
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03、每天快走5公里，坚持了半个月没有瘦，反而小腿上长了大块的肌肉，很难看，应该怎么办
你是个女生吧，那么在乎小腿上的肌肉！放心你说的长大块肌肉这个几乎是不大可能，但是你小腿肉紧实了一些但是真的，因为你之前很少运动所以小腿肉肯定感觉松软，通过这段时间的运动腿部肉更紧实，但是维度应该不会变大。
如果想要小腿看上去更细长，建议运动完多拉伸，按摩小腿部肌肉
还有就是你通过这段时间的运动体重没发生变化，因为你要知道体重的变化不仅仅是需要运动消耗，还要可以提高你的基础代谢，还有就是你的饮食的摄入热量要适当的控制。
当你的消耗大于你的摄入，自然体重会下降的
但是建议绝食减肥，这样只会让身体素质越来越差，后期身体也更容易发胖
建议：不仅仅是要跑步做有氧运动，适当的增加一些力量训练，比如背部的划船，胸部肌肉的俯卧撑，卧推，腿部的蹲起，等等…可以网上找找…然后饮食方面吃清淡点，主食类的适当的摄入，不要太多，每餐七八分饱就可以了！最主要的是运动要坚持，当成一种习惯！。
04、什么叫肌肉腿
说到肌肉腿，最近沉迷《乘风破浪的姐姐》中，宁静团是最爱！团里的郁可唯小姐姐，几期看下来，真的“人间腿精”本腿没跑了。
一双好看的腿，要素有很多，不仅要比例好显长，还要直和细，还不能皮包骨，最好有好看的肌肉线条，腿部肌肤也是一个要点……所以要塑造一双美腿，自然是需要花时间和下功夫的。
经常听办公室的小姐姐抱怨肌肉腿，夏天短裤短裙都不敢穿，相信很多小姐姐也有这个烦恼，高跟鞋穿多了，小腿容易有肌肉块，稍微踮一下脚尖就惨不忍睹，更别说夏天露腿穿高跟，裙子都是选长款。
（1）拉伸小腿：左腿向前跨一步，屈膝做弓步状，右腿向后伸直，脚跟要着地，不要踮起，双手扶在左大腿上，用力向下压，感受右小腿后侧肌肉的拉伸，练习30秒，然后换另一侧。
（3）内八踮脚尖：保持上一个动作进入状态，然后把脚尖向内扣，呈内八脚状态，收紧腹部核心，踮脚尖25次
（5）踮脚尖弹跳：双腿并拢，踮起脚尖，然后向前向后跳20秒，类似跳绳状态的有氧运动，可以促进脂肪的燃烧。
准备一个泡沫轴，将双腿放到泡沫轴上，手掌撑地，抬起臀部，将身体往前推，然后收回
这些动作虽然简单，但可以很好地拉伸小腿肌肉，让小腿的线条变好看，同时让大小腿比例更匀称
想要腿好看，不要光收藏呀，越练才会越有效果！
05、男生腿粗怎么减
饮食，训练，休息都得结合起来！其实也算是要改变生活习惯！我不知道，你腿粗是因为你是胖子，还是腿部肌肉发达造成的！这两种情况是不一样的。
一个是脂肪含量较多，另一个则是肌肉含量较多，也有一定脂肪
不论怎样，一个好的建议总是比较全面的
吃饭七分饱，少油少盐清淡好，训练之后要拉伸，肌肉才会有线条！营养充足睡眠好，抵抗免疫才更好！吃饭，睡觉的事儿，就不说了。
主要说一下训练！建议你的训练以增加肌肉卖力提高体能的训练为主
配合一周两次40分钟以上的走氧！控制好饮食，保证好睡眠
很快就会有效果了
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