可以改一下活动项目，没必要总是跑步
一、过度训练大家都说休息也是跑步的一部分
有些人越是遇到跑步的困难时期，就会越着急，一着急就会为自己加量
然而这并不不能帮助你突破你的瓶颈期，反而会有抑制作用
每周做好计划，休息1-2天比较合适
同时和不懂跑步的人多聊天，转移注意力，换换话题可以让你重振精神，更好的参与到后面的训练
有助于你成绩的提高
二、精神崩溃当你遇到瓶颈期，要知道自己的临界值
如果你训练漫无目的，茫然无措，会让你陷入到一个无限的死循环
这时最好将你的目标分解成多个小目标
把注意力转移到这些小目标上可以让自己摆脱跑步的瓶颈
三、如何突破瓶颈期最有效的突破瓶颈的方式就是让身体重新再感受痛苦，改变运动的行为模式
这样才能抵抗住你对于运动的厌倦
01、健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办
***内容被隐藏***
02、跳绳减脂遇到瓶颈了怎么办
您好很高兴回答您的问题
简直遇到瓶颈期是所有人在减脂过程中都会遇到的问题
但还是有解决办法的，下面我给您一些小建议希望能够帮助到你
1. 减少碳水化合物的摄入 经过多年的研究已经证实，低碳水化合物对于减肥非常有效
每天少摄入50g或者更少的碳水化合物可以比普通减肥减少的更多
低碳饮食会促进脂肪燃烧
但同时多少也会使代谢下降，这个时候需要进行高低碳交叉，也就是碳循环
可以有效帮助度过瓶颈期
3. 增加蛋白质的摄入 蛋白质比脂肪或者碳水化合物更难促进新陈代谢
这与食物的热效应有关，蛋白质可以使卡路里燃烧增加20-30%，是脂肪和碳水化合物的两倍以上
其次蛋白质会刺激激素的产生，有助于防止肌肉减少和新陈代谢下降
5. 多吃纤维多的食物 在饮食中包含更多纤维的食物可以帮助突破减肥平台期
可溶性纤维效果最佳
可溶性纤维可以在肠道中蠕动，增加消化的难度同时保持饱腹感，消耗更多的卡路里
希望我的回答可以帮助到您，祝您减肥成功！
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