每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.02.自重硬拉双腿分开与肩同宽，腰背挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变，屈髋至躯干与地面成45度，臀部发力，恢复站立姿势.每组10次，4组04.铃壶（也叫壶铃）双脚分开略宽于肩部。
屈髋（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.06.山羊挺身俯身在罗马椅上，髂前上棘（系腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身至身体与地面成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次。
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