通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量
体内肌肉的体积越大，那么每天都基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪。
训练肌肉是一笔长期都会有收益的投资
代谢消耗高了之后相较于之前等于你躺着那里都在瘦
就好比你去盖一所房子，虽然在构建房子的过程中很辛苦很缓慢
但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，这个收益是长期有效的
训练肌肉就相当于这个道理
刚开始训练的时候不要贪功冒进，想着我要在短时间内瘦成一道闪电什么的
减肥瘦身是一种生活习惯，并不是简单的商品，是你想要就能要的
一开始热情高涨，不遵守自然规律的乏力过猛一通练，第二天第三天乳酸堆积，肌肉酸痛的你练走路都费劲了，从而打击训练热情，再也不想去训练了，结果还是没瘦下来。
01、肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法
锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等
这是一种专项的练习(增加腹肌)
如男女性别不一样，练习的力度也应不同
要制定计划，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成
女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。
自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟，5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。
锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔
男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械，(一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑
(即练腹肌又增强了臂力
)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止
时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次
也要根据自己的耐受能力适渴而止为好
(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强
)当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠
宅家练习要适度，要坚持······
以上仅个人一孔之见，供参考
02、肥肥的肚子，可不可以减肥呀？有什么妙招
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03、肚子大，怎么练小
十年的健身教练专业用心回答问题！肚子大怎么减小？最简单的办法就是控制饮食，其实不用那么麻烦，早上、中午正常吃饭，保证一点，晚饭顿顿吃凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味，蒜为了杀菌，7点半之前吃完，吃完了以后一直到睡觉除了喝白开水不能吃任何东西。
甚至从第三天开始，你每天早上起床都会看到自己肚子明显的变化！如果还想效果再好一点，不要听他们说什么练仰卧起坐，但凡能说出仰卧起坐这四个字的全都是不懂健身的！你就爬楼梯就好了，每天爬半小时楼梯，爬得越快效果越好不建议跳绳和跑步。
。04、肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪
大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划
1.上腹部凸起可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸
如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康
2.下腹凸起这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
4.腰侧赘肉这种大多见于产后女性，由于生产后肚皮的肌肉变得松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂
注意：现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作
这样只会增加你的腰围，对于减脂的效果不大，练的再多腹肌也不会显露出来
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练，如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动，到达一定的程度时就会面临瓶颈期，这时就需要转变一下思路，在以前的基础上加上高强度有氧训练。
对于减肥或者增肌的你，对这句话再熟悉不过了
这里关于饮食的控制方法和技巧，可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章，里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着，会造成脂肪的堆积，一般最多的地方就是腰腹部和臀部，这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。
特别是在饭后，千万不要一直坐着，应该选择站立或者散步
05、肚子大，怎么才能练出腹肌
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