半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感
减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。
所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象
减肥的时候半夜饿了怎么办？1，可以选择低热量的食物
半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。
2，调整饮食结构
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。
3，增加蛋白质
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
01、健身减肥，每天晚上很饿，怎么办
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02、晚上总是忍不住吃东西，该怎么办
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03、得了糖尿病，晚上饿的话，可以吃些什么
很多糖友被确诊为糖尿病后，知道应该控制饮食，但常常只知其一，不知其二，最后除了黄瓜、柿子，其他什么都不敢吃。
像问题中提到的晚饭后依旧会感觉饿的情况很普遍
糖友到底应该怎么吃才可控糖呢？如果晚上饿了，适合吃点什么呢？其次调整食物的粗细比例
主食增加全谷物比例，粗细搭配；肉类以白为主、红肉为辅，远离加工肉类；控制油脂摄入，不论动物油脂还是植物油脂，远离反式脂肪酸；保证每天的蔬菜摄入在500g左右，血糖平稳状态下，可以选择低GI 、低GL的水果，每天不超过150g即可。
那么如果晚上睡前饿了咋办？我对我调理的对象这样建议：将全天的热量分成五餐或者六餐，不要等饿得不行再吃饭，避免低血糖发生，也可以保持全天血糖的平稳，通常建议睡前喝杯脱脂牛奶，或者血糖正常情况下吃100g水果或1一掌心坚果均可。
（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳）。
04、减肥期间夜里饿的胃酸怎么办
我也有过这种饿到灵魂深处的经历，为了减肥，那叫一个勇敢，什么都愿意尝试，但什么样的方法才是正确？前提一定是健康的，能长期坚持的，有效的。
怎么知道吃了多少简单一点，可以下载个饮食计算的app，有很多，上面做的已经非常完善，但个人认为，饮食不用刻意计算到非常精确，除非你的减脂计划是非常严苛的。
蛋白质:牛肉，鸡蛋，猪里脊，虾，鱼（鳝鱼，减脂推荐，鸡胸肉，牛奶
总结按照这个计划，就能避免减脂期间饿到胃不舒服的情况，减脂也是生活习惯的培养，这样才能长期坚持，不要为了目前是减脂期而拼命减，过后又开始恢复，规律的生活习惯才是长期的。
05、其实也不饿，但是总会暴饮暴食，尤其是晚上怎么办
我是以我个人的真实经历来帮助你解决暴食的问题，希望可以从中理解到一些思想，然后慢慢的就会改变的
1.从一开始可能因为某些事情作为起点，从那个起点你开始了暴食，并且你也从中获得了暂时性压力或者一些情绪焦虑的释放。
2.逐渐成为了你的习惯，你的身体中一些反应也会通过一些途径向你反映你又该要去摄入大量的食物了
3.饮食上要多注意摄入食物的种类，应该要减少碳水化合物类的食物的摄入，多吃些纤维、蛋白质、健康的油脂会让你回归到正常的饮食，减少最后改掉暴食的习惯。
4.吃东西要细嚼慢咽，你可能吃的过快，胃饱和大脑告诉你饱中间会有时间差，不妨吃一些就放下筷子，其实，你就会发现过一会儿饱的感觉就有了，这样就可以避免继续暴食了。
5.运动少也会导致你暴食或过量的饮食，做一些短时间内快速的力量训练，可以帮助你减少暴食的想法
6.晚上可以提前洗漱的时间，往往刷牙过后对吃东西的欲望就会减少，可以尝试一下
7.可以尝试用其他的低脂肪低糖更加健康的食物去替换你喜欢的食物
8.改变对饮食的看法，多去了解这方面的知识，会从根本上解决你的暴食的问题哦
欢迎评论，继续补充，希望更多人能够健康生活
06、晚上总是忍不住想吃零食，怎么办
晚上吃零食的生活习惯很难改掉，但难并不等于不能
试着分析一下原因，有针对性的进行调整，没有改不掉的生活习惯
时间段是晚上，人物清醒，心理活动为有吃零食的冲动
这样的场景我们用一个简单的经济学模型来进行分析
这个模型把人的一天24小时分为三部分，即工作时间、闲暇时间、睡眠时间
二、替代效应
工资率下降，使得你消费闲暇时间的成本降低，但同时，当替代效应是大于收入效应时，闲暇时间减少
如果你不辞掉自己的高薪工作，那就追求一下年收入翻个十倍
这样做的好处是你根本不会有晚上
也就无从说起忍不住想吃零食了
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