我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前
这是很多人做减肥忽略或不懂的
只要做到了保证事半功倍
减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！第一、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量
控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了。
第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来
控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配
比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有
很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦
因为营养均衡脂肪才能正常代谢
所以吃什么比吃多少更重要
第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢
这个时候应该先用食疗祛湿再减肥
第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果
比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤
比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍
比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感
比如早睡燃脂效果更好
减肥需要时间和营养规律
不能盲目！
01、减肥期间，一天掉称，一天不掉怎么办
说一说自己真实的个人经历吧！生完宝宝后，身材发福到自己都不敢认，面对镜子里满身赘肉的自己，决心减脂，给自己三个月时间，下面说一说自己的经验：首先，要澄清一个事实，在开始减脂的前2—4周，体重没降反而有点涨，很正常的，但要注意长的不是脂肪。
体重是不能衡量一个人的身材的，要用维度去衡量，要看脂肪百分比（减脂最明显的一般是2—3个月时效果最好），所以，要坚持！其次，要注意的是减脂期间要保证足够的睡眠！（身体、状态都达到最佳，效果才能达到最好）。
每餐7、8分饱即可；严格控制食用油的摄入；减少碳水（主食）的摄入量：早餐：可以多一点碳水；中餐：比正常状态下减少1/2或1/3；晚餐：尽量的减少或是置换（可以换成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食。
第三，我的训练是抗阻力训练与有氧训练相结合的，这样减下去身上的肉会更紧致，而不是单纯有氧减下去皮肤松弛第四，说一说自己的饮食：可千万不要崇尚节食减肥，健康方面不说，反弹的会很厉害！减脂期间要少食多餐。
。02、减肥到了平台期不掉称怎么办
平台期不掉秤主要主要是热量消耗与热量摄入达到了持平，热量缺口减少
平台期的突破还需要调整饮食和运动双管齐下
饮食热量的控制平台期饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提，女性每日的饮食摄入热量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
增加或者改变运动的方式如果在减重的前期只是依靠饮食的控制，那么在平台期可以适量的增加一些运动达到增加热量消耗的目的。
平台期的运动最好是以有氧运动为主，力量训练为辅，持续掉称的前提下能够维持肌肉的含量和基础代谢率的稳定，达到降低反弹的目的。
如果在减肥的前期，有做适量的运动，那么可以通过增加运动的强度或者改变运动的方式，来达到快速突破平台期的目的。
03、瘦不下来怎么办
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