减肥要么少吃，要么运动，要么运动加少吃
首先你要给自己制定一个目标，是要选择怎样的减肥方式，然后每天完成
之前我减肥用过一个效果比较好的方法，我详细说一下
1.早饭吃一个苹果或者2片全麦面包（买的时候看一下成分，确定真的是全麦的）加100毫升的酸奶中饭吃正常的饭菜，吃8分饱，但是不能吃肥肉，晚饭吃一杯开水泡燕麦，可以适当的加清水煮的蔬菜（西兰花首选），晚上要是实在饿可以吃一个苹果或者一根香蕉。
2.要运动，可以去寻找一些瘦身操什么的，有空的时候照着做（好吧，说实话，我之前减肥的时候没有运动）3.碰到大餐的时候，真的想吃的话那就吃吧，注意吃8分以下饱就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和苹果了，饿的话就吃苹果。
最后，我要说的是，减肥这件事最重要的就是坚持，坚持，坚持！夏天就要来了，露肉的季节，脸一定不能胖，可以选择在减肥的同时，多注意脸部的运动，脸瘦了整体才会更好看，更苗条！关注微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），这里有让你健康瘦脸的小妙招，帮你健康消除脂肪脸、 婴儿肥。
01、我身上的肉特别紧实，减肥三周效果不明显，该用什么方法减下去
肉特别紧实是一个好事！我好羡慕你啊！因为这意味着您身体的肌肉含量比较高，同样的身高体重下，您的体型要比体脂率高的人紧实有型。
同时因为肌肉含量高，那么对应的您的基础代谢率相对也比较高，吃同样多的食物，您的热量消耗就比较多，热量缺口就更多，减肥效果也更好！您减肥3周效果不明显，这是很正常的。
3周时间，这个减肥时间太短了，您可以拉长到1个月、2个月，甚至3个月来看，减肥效果就看得出来了
另外，还要检查一下您的减肥方法是否需要改进：1、减肥首先要改变的是饮食习惯
如果要彻底减肥，改变饮食习惯非常重要
饮食习惯比饮食结构还要重要
肥胖的人饮食习惯一般都不太好，比如：吃饭太快、吃的太饱、三餐不定时、喜欢高脂、高糖和过咸的食物，不怎么爱喝水，总有一项符合您。
比如我就是吃饭太快、从小每一餐都吃的很饱，然后喜欢精致的碳水化合物，这些都是让我发胖的因素
它们除了营养丰富，可以提供丰富的复合型碳水化合物和优质蛋白质以外，还抗饿
比如全麦馒头和白面馒头虽然热量差不多，但是前者比后者消化的时间更久，更不容易感到饥饿
一份减肥营养餐简单的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心肉类+2拳头蔬菜
其他补充：放松心情，减肥是一个长期的事情，减肥速度越快就意味着反弹的速度也越快
每个月减去基础体重的5%是比较健康的减重速度
然后就一天一天去坚持！我是天星妈，祝您减肥成功！
02、肉紧的女生怎么减肥
不建议节食减肥哦，节食减肥就是成功也会反弹的
肉紧的人减肥步骤：1、早晨起床一杯温开水
2、根据个人体质挑选适合自己的食物，合理膳食，搭配营养
3、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
4、晚上8点过后尽量减少进食
5、通过运动来消耗热量
是不是很简单，减肥的方法本来就是如此，最重要的还是坚持好的生活习惯
减肥瘦身的同时也要加强脸部的运动，睡前做做瘦脸操有助于精致脸部皮肤，还能有效瘦脸哦
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03、脸上的肉肉比较紧，是不是不容易瘦
嗯....这个并不一定的哦，脸上肉肉比较紧实的那很有可能就是脸部肌肉了，肌肉的话一般都是会比一般软软的肉要难瘦的，脸上肉肉比较紧的话可能跟你平时的饮食咀嚼习惯有关了，如果日常咀嚼过多的话，面部肌肉就会运动过度。
同样也就比较难减下去了，如果想要减掉这样的脸部赘肉的话，首先在饮食咀嚼习惯上就要注意要尽量少嚼一些难嚼的食物，比如口香糖、坚果、槟榔等，减少咀嚼的频次，脸上的肌肉得不到锻炼，然后每天要坚持嚼颗佳颜果。
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