很多人有这种体会，晚上睡觉前感觉肚子饿得咕咕叫，因为害怕胖不敢加餐，想着睡着就不饿了，也确实如此，睡一觉之后，早上起来并没有明显的饥饿感，这是为什么呢？饿过劲之后为什么就不饿了？不仅睡觉时候如此，有时候白天也一样，感觉很饿，可是由于忙碌或者其他原因来不及进食，过一会之后感觉这种饥饿感消失了，就是我们常说的“饿过劲了”。
饿过劲之后就不饿了，这是由于人体组织器官都是由葡萄糖供能，当人体血糖浓度降低时，人就会有饥饿感，刺激摄食中枢，让人进食，如果没有进食，血糖得不到及时补充，这时机体会自动调节，分解肝脏中的肝糖元，使人体的血糖浓度恢复到正常值，当血糖水平正常之后，摄食中枢兴奋性降低，人也就不觉得饿了。
除此之外，糖异生在维持血糖水平过程中也发挥着重要作用
什么是糖异生？糖异生是人体将体内多种非糖物质（丙酮酸、氨基酸、乳酸、甘油等）转变成葡萄糖或糖原的过程，这个过程主要在肝脏中进行。
人一夜不进食(8-10小时)处于安静状态的话，每日体内葡萄糖利用，脑约125g，肌肉约50g，血细胞等约50g，仅这几种组织消耗糖量达225g，而体内贮存可供利用的糖约150g，若只用肝糖原的贮存量来维持血糖浓度最多不超过12小时，由此可见糖异生在维持正常血糖浓度，并满足脑组织等对葡萄糖持续消耗中发挥重要作用。
01、每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿，想吃又怕长胖，吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖
运动后如果饿的话，要适当吃一些东西，缓解饥饿感，因为你是睡前运动，肚子饿会影响睡眠，而睡眠对于运动后的恢复很关键。
且减肥，不仅需要运动，运动后的好好休息更为关键，良好的睡眠有助于脂肪燃烧与肌肉再生
但运动后吃什么，对于你减肥很关键
题主的目的是减肥，运动后一定要戒油腻食物与甜食，吃一些清淡饱腹的食物
如香蕉、苹果等水果，又或水煮鸡蛋、酸奶等
但任何食物过量食用，都会增胖，而且你是睡前吃东西，注意不要吃太多，缓解饥饿即可
题主提到睡前跑步，我不建议题主继续这样运动
一是跑步这样的中高强度运动会影响睡眠，二是运动了又会饿，这样会导致睡前吃东西， 更容易导致发胖
我建议题主调整下的运动时间，这样更有利于健康与减肥
02、减脂期间因为太饿，睡前吃了一个苹果和一片荞麦面包，对减脂会有影响吗
有影响的，睡前吃食物会增加胃肠负担，还会导致食物不容易消化吸收
晚上人体代谢和吸收比白天慢，这个时候增加食物会让消耗减慢，胃肠超负荷工作
还很容易让消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内，既影响减肥进度又影响身体健康
怎样避免减肥期间太饿？1，增加蛋白质摄入
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间食用足量的蛋白质既能达到饱腹感的作用，又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用
同时蛋白质还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物
03、减肥的时候半夜饿了怎么办？在线等
半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感
减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。
所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象
减肥的时候半夜饿了怎么办？1，可以选择低热量的食物
半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。
2，调整饮食结构
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。
3，增加蛋白质
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
04、心里控制不住想吃夜宵怎么办
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