用健康减脂的方法就能达到不掉肌肉又能减脂，肌肉=27%的蛋白质+73%的水，人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。
就是通过增加优质蛋白质摄入，另外再增加低热量食物摄入，通过减少热量摄入加大消耗量就能达到健康减脂的目标。
2，增加无氧运动吃是增加肌肉的数量，那么锻炼是增加肌肉的质量，无氧运动是促进肌肉质量的基础，平时除了有氧运动，无氧运动可以选择，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，健腹轮等运动，每次运动在30分钟以上，这样才能保证肌肉的质量。
总结：减肥期间做到不掉肌肉又减脂，你要保证优质蛋白质摄入和有氧运动+无氧运动的锻炼，消耗量大于摄入量，饮食规律，每天充足的温水，充足的黄金睡眠7-8小时，这样你就会慢慢的健康减脂又能保持不掉肌肉。
01、吃蛋白粉可以增肌，那么吃什么可以消耗肌肉
不请自来先分享几个概念性的东西1.肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成
2.其作用，肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置
我把题主的问题延伸到，如何减少肌肉，可以吧
1.肌肉犹如逆水行舟，不进则退
减少锻炼会让它变少2.蛋白质的缺乏，会导致肌肉的流失
3.长期饥饿会导致肌肉流失4.休息不好会导致肌肉流失5.雄性激素的减少不利于肌肉合成回答题主问题完毕如果题主是因为肌肉不好看想让肌肉减少的话，建议多了解一下健身方面的知识，单纯的减少肌肉的含量不会让我们的体型更好。
02、减脂期间一直掉肌肉怎么解决
导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。
但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练
当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。
那么我们常用的动作有哪些呢？首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少
其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量
第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的
如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了
因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。
还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入
不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
03、消耗流失肌肉需要满足哪些条件
没看懂问的什么意思，是怎样运动才会消耗到肌肉吗？如果是这个意思的话，最常听见的掉肌肉的说法，就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。
持续运动一个小时或者更久，就会因为身体糖原被消耗光了，脂肪燃烧功能速度跟不上，而轻微消耗肌肉的蛋白质，虽然不会很多，但长久下来肯定是会影响增肌效果的。
不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉，做完有氧运动后，没恢复好就开始做无氧运动，或者反过来，同样有可能消耗肌肉。
无氧负重不足，或者练的太拼，导致持续的时间过长，同样也有可能消耗肌肉
我每次跑步都不会超过50mins，并且热身充分后才开始做无氧
有的人可能还会说先无氧后有氧效果好
这个因人而异吧，我做完无氧反正就累的不太想有氧了，这还牵扯到一个坚持问题，慢慢的可能就放弃了
我反正坚持先有氧后无氧很久了哈哈
对了，如果进行了高负荷的无氧后，要及时补充一下蛋白，也能避免肌肉流失，还会变得更强
（图不是我，随便上一张吧
04、如何有效减少下肢肌肉
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