健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量
含油坚果
市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等
这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。
淀粉坚果
淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。
01、增肌坚果怎么吃
增肌坚果是一种营养丰富的食物，它包含蛋白质、纤维、矿物质和维生素等成分，对于健身增肌的人来说是一种很好的零食选择。
以下是一些怎么吃坚果增肌的建议:
1. 控制食用量：坚果虽然营养丰富，但也含有较高的脂肪和热量，因此食用时应控制量，每天食用量建议在 10 克左右，不要超过 20 克。
2. 搭配健康饮品：坚果可以增加饱腹感，减少食欲，搭配一些健康饮品，如纯净水、果汁、酸奶等，可以帮助人们更好地控制饮食。
3. 多样化选择：坚果的种类很多，如核桃、杏仁、腰果、开心果等，人们可以选择不同种类的坚果，增加口感和营养价值。
4. 搭配蛋白质食物：坚果富含蛋白质，搭配蛋白质食物，如肉类、豆类、鸡蛋等，可以帮助人们更好地吸收坚果的营养价值。
5. 早餐或午餐时食用：坚果含有丰富的营养成分，适合在早餐或午餐时食用，可以为身体提供能量和营养支持
6. 咀嚼坚果：食用坚果时，应该选择咀嚼的方式，慢慢品尝坚果的美味，减少食用量，同时也可以更好地吸收坚果的营养价值。
02、健身能吃的零食
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03、健身吃什么巧克力
每日黑巧牛奶DARK MILK巧克力
这是款0白砂糖、蔗糖添加的「每日黑巧 黑牛奶DARK MILK」这款巧克力产自瑞士，奶源来自阿尔卑斯高山，可可含量还高达48%！口味也真的太nice啦！。
纯享原味，海盐榛子味，劲脆藜麦三种口味我都入了打开就奶香味十足，吃起来很丝滑，随着巧克力在口中慢慢化开，还能感受到一丢丢咸味，和榛子的清香虽然是甜甜的，但都是菊粉和麦芽糖醇喔，其相对甜度约为蔗糖的0.9倍兼具了黑巧的浓郁与牛奶巧克力的顺滑，又不太甜补充蛋白质、膳食纤维的同时也解决了嘴馋的问题，越吃越喜欢。
04、健身吃核桃有什么好处
1、吸收能量
健身需要消耗大量的能量，而核桃可以帮助人体补充能量，同时核桃还可以加强肠胃的吸收，健身最明显的好处就是能为健身者充能。
2、补充蛋白质
核桃当中蛋白质的含量比较丰富，可以与肉类相媲美，经常坚持的人，需要定期补充蛋白质核桃，不仅能够增强人的饱腹感，同时还可以增加蛋白质的摄入量。
3、维持血压稳定
核桃可以帮助人体稳定血压，这是由于其中所含有的氨基酸起着作用
4、补充微量元素
人体的正常运转离不开各种微量元素，核桃当中含有各种微量元素，可以补充人体的需求
当人在健身的时候，会消耗掉部分的微量元素，通过了坚果可以进行相应的补充
5、促进消化
吃核桃还可以促进消化，因为核桃当中包含膳食纤维，膳食纤维可以增加肠道蠕动性，而且热量极低，是健身者们最好的搭档。
同时，核桃当中还有一些其他的物质，能够帮助人体加快新陈代谢
05、增肌要不要吃坚果
增肌最重要的是训练
我觉得你现在的这个心思可以更多的放在你的日常训练当中
虽然说是三分练7分吃，但是你要知道，你要光靠7分吃，你吃出来就只会是一个胖子，没有那三分的训练，你不管是怎么样，你的身材都不会有什么变化，你的肌肉也不会有什么增长。
这样你才能够涨起来啊brimg src="http://p3-sign.toutiaoimg.com/1e06a0004e2a304076f7d~tplv-tt-origin.jpeg?_iz=92253&from=wenda&x-expires=1684706629&x-signature=Pxk5chxpOkNuCqDa17iMSjiWS3E%3D" img_width="1080" img_height="1350" "="">
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如果你吃的非常好，但是你练练的强度不够，或者说是不能够很好的刺激到你的肌肉，只有那你这个增肌也无从谈起。
同时在增肌的过程中，主要是一个充足的热量问题，保证每天有足够的热量盈余，然后再摄入热量的配比当中适当调整，要增加蛋白质的摄入量，就足够了。
坚果可以吃，但并不是必需品，你可以适当的补充一些来，增加你优质脂肪的摄入量
只是我们在增肌的过程中，要避免摄入一些不太好的油脂，所以需要通过一些比较健康的脂肪来补充
这就是我个人的一些看法和建议，希望对你有所帮助
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