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01、人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的
从而根据你需要的热量来分配食物
首先要算出每个人每天需要多少热量1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量通过第一点可以计算出每个人的基础新陈代谢，这个数值仅仅表示你人一天一动不动活着呼吸的时候所需的热量。
所以要乘一个活动系数：几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9举个例子。
如果每天摄入的热量多于这个数值，他就会增长体重，如果少于，就会减少体重
3.算出每天需要的热量后如何分配食物
正常人群每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例大概是5:2:3，其中每克碳水化合物功能4大卡，每克蛋白质功能4大卡，脂肪功能较多，有9大卡。
（减脂增肌人群的吃法会有所不同）
02、减脂主食主要看热量吗
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03、基础代谢1300千卡，我应该吃多少千卡，每天运动多少千卡能有效达到减脂
成年女性的基础代谢率在1200-1400千卡左右，如果你不知道如何安排饮食、分配营养，告诉你一个省事简单的方法:参照薄荷里面的食物推荐，那个食谱就是你每天的基础代谢摄入。
如果你喜欢按照自己的口味来分配，可以将1300千卡看成最低摄入底线，如果你平时不爱运动，那么保持基础代谢率就可以，如果平时爱运动，可以在1300千卡基础上再多一顿少量的加餐也完全可以。
五谷粗粮，白面馒头、白米饭、白面条虽然好吃，但是饱腹感和粗粮相差甚远，建议在细粮食物中加一些粗粮，这样就可以大大提升饱腹感也增加了营养;瘦肉鸡蛋、鱼虾豆腐等蛋白质食物的饱腹感强，又相对不宜发胖，如果烹饪方式健康最合适减脂;坚果的饱腹感也很强，富含膳食纤维和维生素，以及不饱和脂肪酸，加餐时少数吃几个就不会觉得那么饿，但是坚果热量很高，一定要少吃;热量的变化:。
04、减脂一日三餐吃什么
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