作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！现在很多肥胖的朋友都想通过跑步减肥，我身边就有不少这样的人！他们其中的一部分人确实通过跑步减肥成功了，但是瘦下来也是有代价的，他们有不少人身体都受伤了！我以前也是一个180斤的胖子。
我终于从180斤瘦到了140斤，在这个过程中，我一点都没有受伤，身体依然完好无损，身体素质甚至比以前更强了！那么肥胖的人该如何健康的跑步呢？有哪些需要注意的问题？1. 先快走如果你是一个没有锻炼基础的肥胖人士。
我们应该先用快走来进行训练！因为慢跑的强度比较大，对身体的冲击也大，受伤的概率更高！但是快走的强度就比较小了，对身体的冲击也不大，而且快走也可以帮助我们打基础，让我们的身体先进行适应，熟悉运动，这样就能为我们以后的跑步做铺垫！3. 提前买好鞋跑步的鞋子对于我们来说是很重要的。
对膝盖，脚踝的冲击也大，如果你的鞋子选择不好，你的鞋子就无法对你的膝盖和脚踝形成保护！建议肥胖的朋友直接上次顶级的跑鞋，而且鞋子一定要合脚，穿起来特别舒服，这样才能给我们的膝盖最大的保护，同时也能避免脚腕扭伤。
如果你身体里的肥肉太多，肌肉少的可怜，那你的体质就很难被逆转，依然是一个特别容易储存脂肪，不容易消耗脂肪的体质！所以我们应该在跑步的同时去强化自己的肌肉，我们可以用健身器材来进行肌肉的强化！我建议大家最好办一张健身卡。
。01、体重超重适合跑步吗
你的体重，一上来就跑步或者跳绳，膝盖是有压力的
大基断的人一般都不爱运动，身体机能相对较弱
建议刚开始，先开始快走，最少三十分钟，中间稍微停留一两分钟，再走三十分钟
每次一个小时，走之前先做下肌肉拉伸，活动结束后放松下肌肉
刚走完两天，你可能就浑身肌肉酸痛，这时要的是坚持
坚持两周后酸痛消失，可以先从慢跑开始，不要太勉强自己
毕竟减肥急不得
运动只是辅助，最根本上要改变自己的饮食习惯油炸类食物尽量不要碰，吃东西不要太咸
饭前先喝水，放慢食物咀嚼速度和次数，一口饭多咀嚼几次
吃了七分饱，不要再吃了
胃吃饱的信号到大脑需要二十分钟，所以吃饭一定要放慢速度
02、160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理
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03、我300斤胖，刚开始跑步，跑5分钟，走5分钟，这样有用吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题
人在跑步时，腿部受到的冲击力会是平时走路的3～5倍，跑得慢的步频也会在150～170次左右，那么他跑5km时的步数会在3000～4000步，体重大的跑者自身的重量大，腿部要承受的冲击力可想而知。
再加上腿部肌肉力量以及核心力量不够，跑姿必然受到影响，跑起来动作变形，对腿部的伤害就更大了
要不了多长时间就会出现诸如脚底筋膜炎，跟腱炎，滑囊炎，半月板磨损，髂胫束综合征，肌肉拉伤等问题
所以不建议在大体重的情况下去跑步
应该先把体重降下来再去跑步，这样才能保证安全，你可以从以下这些方面去做
3.可以先从走路开始训练
看你描述，已经能跑一会儿了，你可以先从快走开始，暂时不跑
每次走40分钟到一个小时左右，强度以微微出汗为最好，这样对减重最有利
注意训练时间短了不好，长了也不好；强度大了小了都不减重
4.快走不用每天都训练，要给身体有一个恢复的时间，一开始训练两天休息一天，两周后训练三天休息一天
如果有事需要连续休息最好不要超过三天，否则会影响训练效果
跑步时一定要注意跑前热身，跑后拉伸，每次都要在10分钟左右，这样做可以跑得轻松也可以避免运动伤害，让伤病不来找你的麻烦。
跑步以后要坚持慢跑，不要追速，只有慢跑才是最有益处的，跑快了容易受伤而且对健康不利，慢跑以边跑边能和人正常说话为标准。
04、体重过大的人真的适合深蹲和跑步么
体重大的人千万注意保护膝关节！BMI大幅超标，每增加一公斤体重，跑步对膝关节的伤害都是成倍的
在BMI接近正常值之前，尽量放缓速度（比如你最初的配速），控制距离，缓慢小幅提速提量，跑前跑后热身放松足够。
同时需要做一些下肢肌肉强化练习，如负重深蹲，慢慢强化肌肉和韧带对关节的保护作用
还有你需要一双专业的跑步鞋，和标准的跑步姿势
05、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂
体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。
而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。
从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。
而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂
但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪
动作二：跪姿俯卧撑（20次）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：俯卧撑（15次）手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作六：侧弓步（20次）身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸
这是动作的起始位置
向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直
注意保持抬头挺胸，背部挺直
在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边
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