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01、内收肌是哪个部位的肌肉，如何锻炼
内收肌和普通的肌肉一样，都是我们身体中非常重要的组成部分
内收肌，大多数都是位于大腿的内侧的肌肉，尤其是女性，一定要非常注重内收肌，因为将来你们在生孩子的时候也会受到一定的影响。
大家知道内收肌，怎样锻炼会比较好吗？如果你也对这个比较感兴趣的话，那么接下来我们就一起来谈一下吧！内收肌的部位那内收肌位于骨部内侧深层的肌肉理，是非常发达，而富有肉质的。
脚踏机方法这个方法就是让大腿的内收肌得到训练，我们在脚踏板上，先要调整大腿的位置，让脚踏板和大腿靠的比较紧，这样才能够让机械有重量是放在腿上。
两只手握住座椅两侧的手柄，背后一定要靠紧脚踏板的背部，这样才能够保持身体的稳定，保证运动的进行
无器材锻炼在没有器材的情况下，也是可以锻炼大腿内侧的肌肉的那就需要我们坐姿比较端正，并且能够夹住大腿上大腿内的内收肌得到锻炼。
不过这个动作最好还是要有器材的帮助，否则的话是没有办法达到最好的效果的
我们要锻炼一个部位，首先一定要搞清楚这个部位的位置在哪里
搞清楚部位的位置，以后再去研究锻炼的方法，这样是最适合的
02、大腿内侧肌群无力瑜珈怎么练
提到锻炼大腿内侧肌群的瑜伽体式，就不得不提瑜伽女神式
瑜伽女神式，下图
练习方法：双脚分开约两肩半宽，两脚掌尽量向外撇开吸气延伸脊柱，呼气下蹲至大腿平行地面
保持2组呼吸
再次吸气时，踮脚尖
保持2组呼吸后还原
可以做3组，每组15次
再比如瑜伽三角式，下图在这分亨个小方法，可以帮助在练习中启动腿内测肌肉：站立体式中，或者脚掌作为根基时，让脚尖回勾，有意识的让大脚趾球向下踩地。
这个简单的小动作可以调动腿内侧肌肉
看到这儿的同时，大家可以脚尖回勾，大脚趾向下压试一试，找一找感觉
最后别忘了拉伸
瑜伽坐角侧伸展式，下图
03、瑜伽如何拉伸腿内侧
练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制
如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上
1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展。
双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟。
。04、大腿内侧和后侧如何减脂？如何练肌肉
我们要减脂的话，还是要通过锻炼来增加你的热量消耗，同时控制饮食，作为一个减少热量摄入
这样才能够让你减下去，而不是说你只去减个别的地方
那我们锻炼他是锻炼的肌肉，不是锻炼的脂肪，所以说通过练习并不会直接减掉你的脂肪，它是间接性的消耗掉热量之后，然后日积月累下来造成的热量支出，从而消耗掉脂肪。
那至于具体的锻炼方法，我给你推荐几个
没有器械也可以采用一些自重的动作，但是需要有人来帮助你
希望对你有所帮助
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