肚子很多肉变大怎么办

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01、疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办

我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！方向不对，努力白费！为了瘦肚子，疯狂练腹肌，从一开始就是错误的！练腹肌和减肚子上脂肪，完全是两个不同的方向！肚子上的赘肉是脂肪，我们需要通过有氧运动去减掉。

身体会消耗脂肪给我们提供热量，这样才能起到减脂的作用！没有局部减脂这一说，不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼，那块区域的脂肪就会减少，其他地方的就不会少！减脂都是整体性的，当你全身脂肪含量降下来的时候。

如果想要减掉肚子脂肪，我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式！有氧运动▪️有氧运动所指的就是慢跑，游泳快走，跳绳之类的运动！为什么要两种运动配合进行呢？当我们通过中低强度的有氧运动减肥时。

但是有氧运动对于顽固脂肪（腹部赘肉就属于顽固脂肪）的燃烧效率不高，我们只有加强运动的强度，才能提高顽固脂肪的燃烧效率，所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任！所以想很好的减掉腹部脂肪，每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动（慢跑。

不能忽略饮食的重要性，能不能减脂成功，是由你的饮食决定的！所以生活中一定要注意饮食的控制，控制总热量的摄入，你可以这么做：避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品等，还有各种肉类的深加工食品！多摄入优质蛋白质与优质脂肪！优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类！多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果！减脂精细碳水化合物的摄入。

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02、老年腹部脂肪厚该怎样减掉

老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。

另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。

另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。