你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN：我们运动一般分为3个阶段：热身、正式运动、拉伸
热身就不用多说了，可以减少肌肉的粘滞性，避免运动损伤的发生
一般以动态拉伸为主
而运动后的拉伸，以静态拉伸为主，目的是降低神经和肌肉的兴奋度，帮助代谢身体乳酸，减少训练后的肌肉酸痛
像我们日常在做腿部训练的时候，通常会锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、腓肠肌、内收肌...等等动作要领：1. 趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。
这是动作的起始位置
2. 旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴
在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上
3. 放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。
然后换另一条腿重复以上动作
01、膝盖窝如何拉伸
膝关节后侧主要是使膝关节屈曲的肌肉，主要是半腱肌，半膜肌，股二头肌，腓肠肌，腘肌，跖肌协同作用，所以牵伸的话主要掌握一个大原则，就是使膝关节伸直就可以，但是很多关节都是相连接的，注意踝关节和骨盆腰椎的活动。
在膝关节伸直的情况下，如果能够尽可能的把踝关节背屈曲，就是我们常说的勾脚背，同时加上腰椎的屈曲，相当于把临近膝关节的关节都拉着扯到了，这样对膝关节后侧的肌群牵拉力度最大。
同理，在膝关节伸直的情况下，如果踝关节跖屈，就是我们常说的脚尖往下点，同时做腰椎后伸的动作，这样相当于中间拉直，两边缩短，这样对膝关节后侧肌群的牵拉就是最小。
希望回答对你有帮助
02、健身后如何拉伸？是练哪里拉伸哪里？还是不管今天练的哪里，都要全身拉伸
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