分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。
这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。
3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。
01、健身，腰部赘肉怎么都减不下去怎么办
腰部赘肉的确是我们身体很难减的部位！不过不用灰心，只要掌握正确的减肥方法，减掉赘肉不是难事！2. 饮食，清淡一点。
少油，少盐，少糖！3. 多吃高纤维蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的食物！4. 多补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以让我们变成易瘦体质！5. 少摄入脂肪，少吃肥肉，及肉类加工品！6. 杜绝高热量食物。
烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！◾️一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃七八饱，晚吃少，戒掉夜宵！总结◾️腰部赘肉不可怕，只要选对方法，也会让它无处可逃！◾️不管哪种类型减肥，饮食一定咱控制好。
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