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01、跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊
跑步如何避免小腿变粗，那么就要从正确的跑步姿势和跑步后的拉伸两点来分析一下
跑步的正确姿势和跑步速度
一般我们跑步的主要发力肌群是大腿和臀大肌
跑步的时候，上半身挺直，身体微微前倾，学会启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前跑，而不是含胸驼背低头，用小腿迈着小碎步跑，这样不仅对小腿肌肉压力大，而且对膝关节也不好。
02、经常跑步小腿会变粗吗？有没有什么有效的方法可以瘦小腿
跑步小腿不会变粗吗？错！！！跑步小腿会粗，这个是真的
这个问题我也回答过好多次了，但是通过跑步也可以让小腿腿型更加有型，变得细长
所以说跑步是需要讲究方法的
大腿前侧3、按摩放松少不了
仅仅拉伸也是不够的，因为很多跑友从一开始养成的习惯，导致腿部已经粗了
这个时候单纯靠拉伸已经无法奏效，需要按摩将腿部的肌肉完全放松松弛下来才可以
已经形成肌肉腿的一定要先进行按摩放松，再进行拉伸效果更佳！更佳！更佳！具体的按摩手法：①从跟腱处往小腿肚的位置捏揉。
03、跑步已经坚持两个月了，身体素质的确强了，但是小腿越来越粗了，有没有什么动作或者方法可以让小腿瘦一点
跑步的确能强身健体，但是不是穿上装备就开跑那么简单
跑前要充分热身，跑起来才轻松，而且不容易受伤
跑后要多拉伸
尤其是对于小腿肌肉的拉伸
还有就是休跑的时候多做核心力量训练，做做深蹲，负重深蹲，靠墙静蹲
平板支撑
俯卧撑等
这样不仅可以提升跑步成绩，还能塑造完美的体型
如果不知道怎么拉伸或者核心力量训练
可以手机下载跑步软件
比如：咕咚，悦跑圈等
上面都有拉伸和核心力量训练的课程
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