尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。
其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了
另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的
生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了
但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用
怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉
同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚
一举两得
01、如何控制饮食，达到减肥的目的
减肥控制饮食并不是节食挨饿，不是不吃主食和脂肪，更不是“吃草”或吃素，而是均衡合理饮食
我有朋友从138斤瘦到95斤，已经依靠合理饮食维持了4年多，她控制饮食一点都不痛苦，只因做了以下几点，还有小妙招：1、降低吃垃圾食品的频率油炸食品、零食甜点、甜饮料（包括鲜榨果汁）是让我们变胖的三大罪人，如果你的意志力很坚定可以戒掉它们，即便没有其他饮食控制和运动，也一定能在短期内看到自己体重的变化。
如果做不到也没关系，尽可能减少吃的频率，逐渐弱化对它们的依赖
5、小妙招调整进食顺序
饭前喝牛奶、豆浆或者少油盐的蔬菜汤，再吃蛋白质，最后小口米饭大口蔬菜，饱腹感来得早，有利于减少食物摄入。
合理巧妙烹调
采用蒸煮炖或无油煎烤的方式，选用醋、辣椒、八角、孜然、胡椒等香味重的低能量调料增加食物风味
少食多餐，尽量别让自己感到饥饿
选择蔬菜、蛋白质、原味坚果或水果作为饥饿时的加餐
02、怎么的饮食习惯可以减肥呢
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03、减肥时吃什么最合理
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