1、正常原因：减肥主要需要通过控制摄入热量，以及机体每日热量消耗大于摄入热量，并长期坚持，才可以达到减肥成功、掉秤的效果。
而日常生活中虽然少吃，但并不代表其热量一定摄取低
如果选择吃汉堡、炸鸡等高热量的食物，即使吃得少，也会摄入较高热量，因此少吃并不等于控制摄入热量
另外对于减肥期间的运动，并不是越多越好，通常需要运动所消耗的热量，大于当日摄入的热量为佳
而不同运动，由于强度不同，因此相同时间消耗的热量并不相同
如散步、广播体操等运动，与游泳、跳绳对比，同样运动时间，其热量消耗量并不相同
因此，如果人体每天少吃，但吃的食物热量较高，以及运动热量消耗少等，都会使得每日消耗热量小于摄取热量，故而会出现减肥失败、不掉秤的情况；。
2、异常原因：如果自身出现体内激素水平紊乱等情况，其肥胖可能与体内激素代谢紊乱有关
对于此类情况即使控制饮食、坚持锻炼等，也容易出现热量无法消耗、代谢异常等现象，从而可能会存在少吃运动不掉称的情况。
01、减肥控制饮食不掉称怎么办
我减重50斤，弯路走过很多，最终最有效的方法并不是减肥的过程，而是重点在减肥前。
这是很多人做减肥忽略或不懂的
只要做到了保证事半功倍
减肥前必须知道这三个步骤，不然难减下来！
第一、计算基础代谢：基础代谢即没有活动下身体自动消耗的热量
控制饮食是建立在基础代谢上去设计的，比如基础代谢是1500大卡，你虽然控制饮食了，但摄入的是2000大卡，那就瘦不了。
第二、罗列食物热量表：计算好自己的基础代谢后就是把早中晚餐食谱设计出来
控制饮食并不是乱不吃，而是营养搭配
比如蛋白质、少量碳水化合物、少量脂肪都得有
很多人减肥往往不吃主食（碳水化合物）不吃肉（蛋白质和脂肪）反而不会瘦
因为营养均衡脂肪才能正常代谢
所以吃什么比吃多少更重要
第三、了解自己是什么体质：比如痰湿、湿热、寒湿，人体湿气太重，代谢就缓慢，减肥进度就比普通人更慢
这个时候应该先用食疗祛湿再减肥
第四、了解减肥时间表：减肥在每个时间做某个步骤会提高减肥效果
比如早上空腹喝两杯温开水或淡盐水比不喝的多减5斤
比如傍晚运动的效果比其它时间燃脂高许多倍
比如早上9-11喝杯热茶或喝咖啡减少饥饿感
比如早睡燃脂效果更好
减肥需要时间和营养规律
不能盲目！
02、大基数控制饮食不掉秤的原因
关于这个问题，大基数控制饮食不掉秤的原因可能有以下几点：
1. 饮食控制不够严格：即便一天吃的总热量少了，但如果吃的东西不够健康、热量密度高，也可能导致不掉秤
2. 基础代谢率高：大基数的人通常基础代谢率会比较高，即身体在休息状态下也需要消耗较多的能量，因此需要更多的热量才能保持体重。
3. 运动量不够：即便饮食控制得当，如果缺乏运动，也难以减掉体重
特别是大基数的人，需要更多的运动来消耗热量
4. 饮食摄入热量不够：虽然大基数的人需要更多的热量才能保持体重，但如果热量摄入太少，身体会进入节食模式，新陈代谢变慢，导致不容易减重。
因此，要想控制体重，除了合理饮食外，还需要注意运动量、饮食质量和热量摄入量等因素的综合影响
03、控制饮食加跳操为什么不掉秤
虽然控制饮食和进行跳操能够有助于减肥，但如果您的体重一直没有下降，可能是以下原因造成的：
1. 热量摄入过多：即使控制饮食，如果您依然摄入过多的热量，就不会有显著的减肥效果
建议您在控制饮食的同时，注重食物的营养价值和热量，适量摄入
2. 运动量不足：跳操虽然有助于燃烧热量，但如果您每周的运动量仍然不足，就很难实现减肥目标
建议您在跳操的同时，尝试增加其他有氧运动的时间和强度，如慢跑、游泳等
3. 肌肉重量增加：如果您进行了较多的力量训练或者跳操运动，可能会增加肌肉的重量，而肌肉比脂肪更重，这可能会导致体重没有下降，但身体的线条却更加紧致。
因此，不要过分关注体重变化，更要关注身体的健康和线条
4. 身体代谢率下降：有些人由于种种原因，身体代谢率比较低，即使控制饮食和增加运动量，也很难减肥
这时候需要寻求专业医生的建议，进行个性化的减肥方案制定
总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有改变不健康的生活方式，坚持合理的饮食和运动习惯，才能实现减肥目标。
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