1米63身高，体重104挺好的
人的体重身高是要有一个合适的比例的，肌肉和脂肪也要有一个合适的比例的
你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗
而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的
你在减重的同时增加一部分水分，会促使脂肪的转化更快的进行，然后会出现体重的再次下降
体重不是减到越低越好，所以你目前的体重就挺好的，继续保持就行了
01、断食好几天了，体重还是不变该怎么办？是什么原因
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02、通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事
想要通过锻炼去让自己变瘦的话，就很可能需要让自己在锻炼的过程中，去做到这样2点，才能够有较好的减脂效果，从而让自己变瘦。
一，合适的运动强度以及运动量我们得要知道的是，不管自己去进行什么样的健身运动，力量训练也好，跑步也好，如果我们想要去通过健身运动，获得较好的训练效果的话，那么就必须要在进行健身运动的过程中，去有一个合适的运动强度和运动量。
在我们把运动强度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我们的运动量了，我们在跑步的时候，所进行的运动量不能过小，当然也不能过大。
如果运动量大了的话，自己的身体很可能会受不了，而如果运动小了的话，我们就很难以去有个较好的运动效果，一般持续的时间在四十分钟左右是比较适合的。
二，有计划的坚持进行我们得要知道的是，就算自己在跑步的过程中，把各方各面都注意到了，把任何细节都做到了，但是没有做到坚持这个要点的话。
那么我们也是不会有很好的减脂效果的，也就是几乎不可能让自己通过跑步，去让自己变瘦的，这也就是说，坚持对于我们来说，是非常重要的。
03、健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称
还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称
三，怎样来改善不掉称？1，调整饮食
每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用
因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用
2，多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。
3，全天总能量减少四分之一
在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。
4，补充蛋白质
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多
因为身体在消化吸收时也会消耗热量
蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右
含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等
04、减肥过程中，体重在降但是体脂率不降，该怎么办
体重一直降而体脂没降，说因为明你摄入热量比消耗热量低，所以体重减了，体脂没有减，是因为你就没有减脂，至少你现在的运动没有达到减脂运动量。
这样的情况通常是节食减肥的结果，你体脂没长就不错了，现在你的体重减的是水分还有你的肌肉含量
不知肌肉含量多重要，就会在以后更艰难的减肥路上感受到
任何错误的减肥法我都试过，所以你的经历我都有
现在你减了，反弹简直不要太容易
而且肉松了，过几天你这样吃很少也不掉体重，因为你的代谢率降低了
身体觉得你该吃的更少
现在怎么办？运动减脂同时增肌提高代谢率，慢跑加深蹲，慢跑是有氧运动，能燃脂的有氧运动需要40-80分钟，心率是自己最大心率的60%-70%所以最简单可行而且有效的就是长时间的慢跑。
但是有氧减脂有会消耗你的肌肉，你的代谢率已经低了要恢复代谢提高肌肉含量，所以加深蹲，这个是能练到几乎全身重要肌肉一个动作，同时也有燃脂作用。
05、我体重从99kg减到85kg，在饮食运动方面没变化，为什么现在持续2个月体重不降
您好，我是从180多斤瘦到现在140斤的，根据你的描述，可能是遇到了平台期，可以尝试轻断食，轻断食不是完全断食不吃任何东西，是保证其他时间都正常饮食的情况下，一周选择一到两天，女生保持摄入总热量500大卡，男生600大卡的方法，一周最多两天，不能连续。
轻断食那天不要进行剧烈运动，保持体力，碳水蛋白质蔬菜都要吃，营养均衡，下面是轻断食食谱，您可以参考一下，具体吃的量可以自己把握哦，食谱来自邱医生说，我通过邱医生的免费食谱已经瘦身40多斤，您可以参考一下，减肥千万不要节食，不要节食。
下面是食谱，有问题可以互动，加油
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