你这种情况很常见，属于典型的节食减肥，为什么专业的营养师或健身教练都不推荐节食减肥?因为节食减肥一定会反弹！反弹！反弹！如果减肥时，一种饮食方式你不能长期坚持下去，那就不要尝试，否则很伤身体，尤其是把自己的基础代谢搞坏了，变成易胖体质，那再减就更辛苦了。
这是一个恶性循环
不要小看这些改变，积少成多，长期坚持下去，减肥效果也是很棒的，而且不容易反弹
三，推荐一种正念饮食方法
这个不需要运动，也不需要节食减肥
只需要你每餐吃饭时，多点仪式感，拉长就餐时间，用心去感受食物的魅力，每口饭咀嚼30次以上
长期坚持下去，一个月也能瘦2-3斤
01、疫情期间，天天吃了就睡，体重是蹭蹭往上涨，怎么办
想管住嘴，我觉得够呛了，那就迈开腿吧
疫情期间，全民大厨的局面一时难以控制了，而且一发不可收拾，愈演愈烈，想要管住嘴，少吃点，那是想都别想了。
而且，吃少了，营养跟不上，免疫力肯定下降，不利于抗病毒，存在有给国家增加负担的隐患，所以，没必要管住嘴。
那就从迈开腿下手吧
吃完别躺着刷剧了，适当的运动一下，有跑步机的就跑起来，有沙袋的就打半个小时，实在没有的，来个平板撑，仰卧起坐啥的，再不济给儿子当马骑，多跑几圈，也总比躺着长肉肉强。
我的减肥项目就是跳舞，类似广场舞，关注个快手主播，跟着学呗，反正在家也没外人笑话你，跳的好坏没关系，能达到运动的目的就好了。
跳完出一身汗，排毒又减肥，洗洗干净再来个苟优躺，刷个剧，那才叫一个爽
动起来吧，别等着疫情结束了，一个个珠圆玉润的，再想着减肥，就没那么好的机会了
合理利用有限的时间，别让肉肉为所欲为了
02、易瘦体质节食变成易胖体质怎么办
易瘦体质节食变成易胖体质归根到底是因为在减肥过程中流失了肌肉，损伤了基础代谢率所致
需要对饮食和运动进行调整
节食为何形成易胖体质节食无非就是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，或者吃的很少，不吃晚饭不吃早饭
这样首先会降低新陈代谢，不吃主食和肉类会导致糖原，蛋白质不足，身体分解自身肌肉蛋白，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降。
内脏器官的热量消耗和肌肉的热量消耗占据了基础代谢率的很大一部分，而基础代谢热量又占据了人体一日热量总消耗的一大部分，大约在65%左右。
也就是说，当一个人的基础代谢率越高的时候，热量消耗越大，那么他的身体就是越不容易发胖的
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练是有助于提升肌肉含量和基础代谢率的，肌肉的增加可以大幅度提升基础代谢率
适量的喝一些绿茶，黑咖啡
平时多泡脚泡澡
多吃低脂高蛋白食物
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